血脂檢測後的感慨 你的Tri/HDL ratio是多少？

當年生下老大，突然覺得責任感重重，馬上去買人壽保險，可能是懷孕期間增重太多，保險體檢中血脂哪項不是很好，保費都高一些。去看了醫生，醫生說沒關係，沒有給什麽指點。後來多年也時常測一下血脂，都沒有被醫生點名。因為我不抽煙，沒有其他高危因素，LDL在100左右，都算正常。

過去1年半，開始健身，減脂增肌，對健康的話題非常感興趣。前兩周測了血脂，自己好好把過去10年的數據都總結了一下, 讀了一些文獻，真的嚇了一跳，很多醫生忙不過來管的，卻是防未病，改善亞健康的關鍵。

我的血脂的變化的總結：
1. 本來HDL (好膽固醇）在慢慢下降。到了40以下就很差了。我在2019年已經接近這個危險值。60以上就非常好。健身後大大改善，我快到60啦
2. 這個Tri/HDL比例是個很好的標準，我以前都在1.5以上，越高越差。估計當年買保險時候的數據，我的Tri（甘油三酯）就很高。這個比例是對胰島素不敏感（insulin resistance的）一個反應。在正式診斷糖尿病之前，會有很長一個過程是insulin resistance. 
3. 我過去一年半培養健康生活習慣，多運動，少吃糖類，多吃新鮮蔬菜，好的蛋白，脂肪，負重訓練等等。除了身材，體能變好，血脂的變化也是響當當啊。LDL, Tri 降低， HDL提升，Tri/HDL 回歸到曆史最低，1.5以下. Physical fitness is truly reflected in cardiovascular fitness. 自己都嚇一跳。
4. 研究了insulin resistance的一些症狀，包括：吃了後感覺餓，饞甜食，腹部脂肪堆積。這些都已經幾乎完全改善。很多人說我有毅力，但現在想來是血糖穩定，胰島素水平良好控製，更加容易控製食欲的表現。
5. 我現在可以改善的地方在於：要提高睡眠質量。避免吃零食，每天三頓飯，吃飽，中間不吃東西。這個對我來說並不難。就是早上要多花些時間吃飯。有的時候體脂，體重，腰圍到了一個程度，不容易再改善, 但提高insulin sensitivity, Tri/HDL ratio還有很多可以做！
6. 同時發現先生這個比例已經到了2.8, 要趕快幫他也改善生活習慣！我的兩個健身夥伴，Tri/HDL比例 1.1 and 0.98!

加拿大朋友需要換算單位：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK83505/

From mmol/L to mg/dL

ref:

https://www.thebloodcode.com/know-your-tghdl-ratio-triglyceride-hdl-cholesterol/

https://www.hillsidemedicine.com/news-info/74-triglyceride-hdl-ratio-predicts-heart-attacks-diabetes.html

https://www.cooperinstitute.org/2017/11/28/cardiorespiratory-fitness-the-triglyceridehdl-ratio-and-coronary-heart-disease-mortality-risk-in-men

 

 

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所有跟帖： 

• 我到 TRI/HDL 是0.7 -newnewid888- ♀ (0 bytes) () 04/30/2021 postreply 21:19:35

• 我的TRI/HDL是0.4 ， 比例不用換算，我在加拿大。0.7/1.7=0.4 2017 年的數據，以後再沒有體檢過。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/30/2021 postreply 22:49:42

• 你的TRI／HDL ratio是 62／66， 0.94，很好的啦。 -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 04/30/2021 postreply 23:15:27

• 謝謝糾正，加拿大的，要換算，lz 醫生帖裏有，也謝謝lz 的熱心。單位啥時能統一啊！？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/30/2021 postreply 23:32:21

• 我要是直接給出0.4 ，就嚴重誤導大家了。這是體檢報告，希望數據沒有取錯。 -lawattaction- ♀ (87 bytes) () 04/30/2021 postreply 23:39:06

• 數據沒錯。從mmol／L 轉換為 mg／dL時，triglycerides 的算法還和HDL等的算法不一樣。 -虎嗅薔薇- ♀ (322 bytes) () 05/01/2021 postreply 06:12:26

• 謝謝你，你是這方麵的專家。4 年前的數據了，現在啥樣不知道。我比較關注血糖a1c ，而不是fasting。 -lawattaction- ♀ (174 bytes) () 05/01/2021 postreply 06:39:58

• 不一定。數據上下有些浮動是正常的，你看杜編的。而且你的起點好，有空間。隻要不是連續的變化很大的趨勢，一點點的變高變低可以忽略。 -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 07:12:16

• 我注意到了A1c 逐年上升，起點也不算好，也沒有多少空間了。希望是更年期的影響。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 07:19:53

• 從來沒注意過，查了一下記錄，沒看出什麽規律 -dudaan- ♂ (5082 bytes) () 05/01/2021 postreply 05:05:46

• 規律就是你的比例一直不錯，因為對於中老年男人來說，你的triglycerides不高，HDL不低。 -虎嗅薔薇- ♀ (161 bytes) () 05/01/2021 postreply 06:22:03

• 總的規律是：越來越好。2021 年的最好！2011 年的和2021 年的接近，但年輕10歲。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 07:58:29

• 友情PK -TBz- ♂ (3388 bytes) () 05/01/2021 postreply 08:33:07

• 讚！越來越健康！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 13:38:49

• 低碳飲食結合間歇性斷食實踐上一段時間就能體會到益處 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 03:59:00

• 我吃很多麵食（喜歡做麵包），我去年11月份體檢這個ratio是0.7 (47/66). 去年HDL下降了一些，原來69。 -kathyzh- ♀ (87 bytes) () 05/01/2021 postreply 04:29:55

• 我的Tri 36, HDL 73, 身體很一般 -shine21- ♂ (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 07:44:22

• 2020: 43/99 = 0.43. 我的HDL一直比較高 (2017 高達129mg/dL)，應該是和運動有關。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 09:26:47

• 運動和遺傳都有關係，我太太每年填表的時候機器都提醒她填錯了 -dudaan- ♂ (137 bytes) () 05/01/2021 postreply 10:18:36

• 也許吧。可惜我過去（愛上運動前）從來沒有做過血檢，所以沒有比較。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 10:23:39

• 每項指標都有optimal value besides ref. range，覺得並不是越高或越低就更好。 -kathyzh- ♀ (559 bytes) () 05/01/2021 postreply 10:46:51

• 是的，完全同意 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 11:30:22

• 嗯。我自認今年HDL會下來一些，因為食用油與前幾年相比大幅減少。還待血檢驗證。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 11:37:13

• 同意！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/01/2021 postreply 13:41:16

• 我很久不關注這些數值了。 最近的報告還讓我看錯了，HDL90 我以為不好，還和醫生歎氣 -雙喜丸子- ♀ (77 bytes) () 05/01/2021 postreply 10:10:59

• 我的Tri很高，脂肪肝。老吃麵條。請問你們都做啥鍛煉啊。我也開始擔心我的健康了。 -Yu-Yuan17- ♀ (0 bytes) () 05/02/2021 postreply 07:55:25

• 歡迎加入熱血沸騰健身群 -burpeejump- ♀ (163 bytes) () 05/06/2021 postreply 21:03:24

• 謝謝。我打算跟你練了。把脂肪燃燒掉。你太瘦了。 -Yu-Yuan17- ♀ (0 bytes) () 05/10/2021 postreply 05:54:58

• 好體貼啊，還為加拿大的朋友換算著想。謝謝啊！因為疫情，好久都沒敢去體檢了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/13/2021 postreply 18:14:14

• 我的ratio是0.7, 但是LDL173，有問題嗎？ -AnnYuan- ♀ (0 bytes) () 05/25/2021 postreply 07:59:48