更好的睡眠方式 司徒

更好的睡眠方式 司徒
 
Seeto Neurology Sleep Clinic 
 
 1.固定的喚醒時間，例如早上7-7:30，差異在半小時內。
 2.在白天，將您的午睡時間限製在20分鍾以內，隻需閉上眼睛即可。 中午睡眠過多會導致夜間失眠。
 3. 在下午找20分鍾的時間，寫下您擔心的5件事以及如何用紙和筆處理它們（這很重要）。 當您在晚上想到這些事情時，您對自己說：我計劃在白天處理它們。 我明天用紙和筆解決。 這應該每天進行，直到不再有失眠問題為止。
 4.下午5點以後不要喝茶，咖啡或類似物品。
 5.當您晚上無法入睡時，告訴自己：放鬆，躺下休息一下對身體有益，您不必老是需要深睡，不必擔心無法入睡，因為過度擔心會適得其反。
 6.當您晚上無法入睡時，最好想想一些美麗的地方。 在您的腦海中想象您喜歡去的地方。 想象一下，將那些麻煩的想法放到氣球中，然後將它們發送出去。 不要把麻煩帶到床上。
 7.進行適度的運動，但是在兩小時內不要運動。
 8.睡覺前，請勿將自己過份暴露於iPhone或電影等閃爍的電子設備上，因為閃光燈會影響並延遲您的睡眠。
 9.最後，請記住，每個人每天需要大約7個小時的睡眠。 這7小時是在24小時內計算得出的。 如果您白天睡覺，則晚上無法睡7個小時。 白天睡覺過多會導致夜間失眠。

所有跟帖： 

• 英文版 -Kwseeto- ♂ (1927 bytes) () 01/05/2021 postreply 23:15:48

• 2,3 和8 沒做到。相反，我睡前看手機會發困，睡的更好 -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 01/06/2021 postreply 06:43:50

• Me too. -lawattaction- ♀ (71 bytes) () 01/06/2021 postreply 11:15:35

• 我看自然科學方麵的短片，一般看十幾分鍾就睜不開眼了，再閉著眼聽一會兒就暈過去了 -數與形- ♀ (0 bytes) () 01/06/2021 postreply 12:23:04

• 西方對於睡眠的認識，還停留在100年前吧 -chinomango- ♂ (0 bytes) () 01/06/2021 postreply 11:12:06

• 請解釋 -Kwseeto- ♂ (0 bytes) () 01/06/2021 postreply 23:30:47

• 問個關於睡眠時間的問題 -旺One旺- ♂ (453 bytes) () 01/06/2021 postreply 14:20:57

• 有在床上時間和入睡了的時間之分 -Kwseeto- ♂ (0 bytes) () 01/06/2021 postreply 16:31:50

• 睡眠質量估量根據：從想睡到入睡時間，半夜醒幾次，醒來後能否迅速返睡，一共睡幾個小時，夢，清晨醒後是否精神狀態好 -Kwseeto- ♂ (0 bytes) () 01/06/2021 postreply 23:27:44