求教：如何降低膽固醇

最近檢查身體，膽固醇215,標準不超過200.壞膽固醇152,標準是不超過99,好膽固醇47,標準是不低於85. 醫生說讓注意飲食，先不吃藥。我膽固醇偏高已經好些年了，一直在200左右，好膽固醇一直上不去。這次壞膽固醇升高了不少。我應該怎麽做才能降膽固醇呢？我一般不吃大魚大肉，甜食也隻是偶爾為之。但是喜歡吃水果。運動因為工作很忙沒有係統性的鍛煉，但是會多走路。晚上有時會比較晚睡覺。因為之前運動受傷，曾經激素治療過。本人四十出頭，向大家求教行之有效的降低膽固醇的方法，生活方式。謝謝

所有跟帖： 

• 要吃大魚大肉，減少米飯，多運動 -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 12:42:24

• 吃肉多怕油大 -何時歸故裏- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 13:45:19

• 好膽固醇不低於85一般男性很難做到 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 12:43:39

• 標準應該是＞40，不高於85吧？ -阿明.- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 12:50:02

• 不好意思我是個大媽。 -何時歸故裏- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 13:45:56

• 我知道，普通說法是男性不低於40，女性不低於50，男女理想水平超過60 -dudaan- ♂ (310 bytes) () 11/09/2020 postreply 14:02:15

• 你的好膽固醇不低，是正常的。隻是LDL高。 -阿明.- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 12:53:08

• Re -何時歸故裏- ♀ (77 bytes) () 11/09/2020 postreply 13:44:30

• 據你自己介紹的飲食習慣還可以。如果甘油三脂高，需要控糖控澱粉類飲食。 -阿明.- ♀ (251 bytes) () 11/09/2020 postreply 14:53:07

• 謝謝解答 -何時歸故裏- ♀ (116 bytes) () 11/09/2020 postreply 15:29:53

• 我的經驗是，做菜用橄欖油，不吃油炸的食物，不要喝骨頭湯，如喝咖啡，不要用 Coffee mate, 精神放鬆。 -leaf_葉2019- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 14:33:00

• 最近雞湯牛肉湯和的比較多。但是我一直都是把油偏出去，用清湯加上蔬菜吃。 -何時歸故裏- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 15:31:14

• 紅燒肉，每天晚餮一塊。少吃油炸、澱粉類食物 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 14:34:43

• 吃肉不容易餓。會注意減少澱粉 -何時歸故裏- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 15:32:42

• 我記不住具體數字。但我長期是壞膽固醇低（在範圍以內）但好膽固醇高很多。醫生原來說無所謂，現在說也要注意。 -這年頭誰怕誰- ♀ (191 bytes) () 11/09/2020 postreply 16:18:11

• 多吃魚類，少吃肉類。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 17:46:59

• 有的時候就是遺傳，我也是40歲出頭就開始吃藥了 -揚子江的浪花- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 21:37:17

• 我的情況跟你差不多，每天醫生建議每天4000單位魚油，有效！ -北京遇上波特蘭- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 23:18:00