求教：如何降低膽固醇

最近檢查身體，膽固醇215,標準不超過200.壞膽固醇152,標準是不超過99,好膽固醇47,標準是不低於85. 醫生說讓注意飲食，先不吃藥。我膽固醇偏高已經好些年了，一直在200左右，好膽固醇一直上不去。這次壞膽固醇升高了不少。我應該怎麽做才能降膽固醇呢？我一般不吃大魚大肉，甜食也隻是偶爾為之。但是喜歡吃水果。運動因為工作很忙沒有係統性的鍛煉，但是會多走路。晚上有時會比較晚睡覺。因為之前運動受傷，曾經激素治療過。本人四十出頭，向大家求教行之有效的降低膽固醇的方法，生活方式。謝謝