小臂要垂直地麵，與肩同寬或稍寬一點，用核心力量把重心提高，有飛起來的感覺（有圖）

所有跟帖： 

• 剛徒步回來，立刻學起來！ -光鹽行者- ♂ (814 bytes) () 12/26/2019 postreply 17:09:38

• lawattraction 的動作好看是因為她的腹部和大腿完全沒有間隔 -清水勝濃茶- ♀ (83 bytes) () 12/28/2019 postreply 07:36:19

• 明白了，這裏麵文章還挺多。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 12/28/2019 postreply 09:23:51

• 應該有背的力量，後背發熱出汗；groin 也發熱（開始，我也挺好奇），我認為一字馬對crow 有幫助。 -lawattaction- ♀ (173 bytes) () 12/28/2019 postreply 09:53:18

• 沒明白為什麽和一字馬有關 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 12/28/2019 postreply 17:23:08

• open groin -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/31/2019 postreply 09:54:03

• 你真厲害！懂這麽多！我自己都不知道 “ 脊椎和背肌柔韌度非常高，一般人背部卷不了這個程度” （看圖） -lawattaction- ♀ (88 bytes) () 12/28/2019 postreply 10:02:07

• 其實，課堂上，我能做的更好，比這張照片好，大腿垂直地麵，臀部朝天。延伸脊椎，加強背肌力。 -lawattaction- ♀ (947 bytes) () 12/28/2019 postreply 10:11:44