其實，課堂上，我能做的更好，比這張照片好，大腿垂直地麵，臀部朝天。延伸脊椎，加強背肌力。

這就是清水說的：脊椎和背肌柔韌度非常高，一般人背部卷不了這個程度

 

這個是熱瑜伽脊柱spine 鍛煉後的一個體式，最後一個體式，經清水一說，我才明白了它的重要性，和瑜伽編排順序。

瑜伽練習的重點是脊柱。五髒六腑都掛在脊柱上。