練，練，練。別無他法。最最簡單的方法是

1. 麵對一麵牆站直，一隻手臂向上伸直觸摸牆壁，在那裏貼一個標記（小紅花）。

2. 雙手交替向上觸摸那朵小紅花30次（一組）。每天重複4-8組.

3. 兩個星期後來這裏反饋一下。

所有跟帖： 

• 謝教練，為什麽要雙手交替，我左肩膀沒問題阿 -Cecilia123- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 13:52:44

• 雙手交替運動，腰部不容易出問題。左肩也練練又何妨？：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 13:55:41

• 也對哦，要把敵人消滅在萌芽狀態！ -Cecilia123- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 13:58:39

• 沒有用，我剛一有症狀就開始爬牆鍛煉，但一天比一天厲害。 -閃電- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 15:03:16

• 找個人跟你到健身房打壁球 3個星期準治癒了 -Snow_summer- ♀ (0 bytes) () 10/30/2019 postreply 18:12:42

• 我和教練的觀點相反，因為我有多位朋友得過50肩，我也是建議他們爬牆，可是都沒有用，後來都是自然好的 -五刀口- ♂ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 15:15:27

• 我的經驗完全支持教練說的 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 16:32:06

• 據說乘公共汽車有奇效 -TBz- ♂ (173 bytes) () 10/28/2019 postreply 17:00:14