16/8 intermittent fasting 做成一個愉快的理程

 

IF 想做這個，實際上是有真對性的一些人：減肥，拯救血糖，扭轉日益嚴重的胰島素抵抗，排毒，讓細胞自噬等等。但也有不適合或暫時不適合的人群：體重過輕，甲減，有低血糖症狀時有發生等

 

1. 不要一上來就開始。可以從生酮或low carbs 開始，一天三餐正常吃，但餐間除了喝水無零食
2. 堅持一日三餐的長短因人而異，10天半個月一個月或更長，不急
3. 自我感覺ready了，開始一日兩餐。執行16/8，空掉早餐，因為有7，8個小時睡眠時間，所以大部分人可以接受這個方式
4. 有人早餐不吃無感覺，有人不適應。可以早晨一杯防彈咖啡（建議選有機，swiss water process decaf咖啡）因為咖啡因有刺激血糖上升，我們不想這樣。如果中式選擇：喝一杯清湯（骨頭湯較好）
5. 蔬菜量一定要保證，7-10cup一天，生熟各半最好，最好有機，生的那部分一定有機
6. 從一開始，礦物質鈉鉀鈣鎂需求量大，所以更要保證蔬菜量，甚至考慮食物提取的電解質粉補充品
7. 鍛煉：開始戒早餐時，不易大運動量。等到適應了，再加碼，甚至開始HIIT
8. 睡眠：正常講，如果執行的對，睡眠質量會提高，但如果個人原因，無法達到7～8，白天補一小覺
9. 盡量少外食（這個最難）盡量吧，外食的油鹽糖，提鮮劑等沒一個是允許的
10. 萬一爆碳水或多餐了，別氣餒，重新再來
11. 這個過程不會一帆風順，最好找到小夥伴們一起執行，互相幫助互相監督互相分享

所有跟帖： 

• 我的經驗是生酮最難受。每次過不了頭疼口臭那一關就放棄了 -Tove- ♀ (0 bytes) () 08/02/2019 postreply 18:42:56

• 實在餓了，就吃堅果加橄欖油/椰子油，慢慢就適應了。 -碧藍天- ♀ (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 04:41:49

• 其實就是做減法，學會做減法， -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 08/02/2019 postreply 20:52:09

• 什麽減法? -碧藍天- ♀ (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 04:29:36

• 2-1=1 -花椒- ♀ (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 07:11:03

• 會餓的？換我一定會2+1=許多 ：（ -碧藍天- ♀ (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 07:49:31

• 需要每天都8小時才行嗎？一周三天應該很容易做到 -Anjiff- ♀ (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 05:09:38

• 開始的時候選不忙的周末兩天，完全可以。依個人情怳加碼或維持 -及時的雨- ♀ (125 bytes) () 08/03/2019 postreply 12:05:07

• 生酮是需要很嚴格的。一定要Make sure你是在生酮狀態，不是你說的那些條條。 -gamlastan- ♀ (787 bytes) () 08/03/2019 postreply 13:17:03

• 讚一個，我昨天就16/8來著，沒覺著難受 -k467- ♀ (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 13:31:11

• 我可以23-1 -newnewid888- ♀ (0 bytes) () 08/04/2019 postreply 01:52:13