【女生塑身 - 馬甲線養成 ~ 入門版】

【女生塑身 - 馬甲線養成 ~ 入門版】

對初級的希望擁有馬甲線、體重又有些超的女生，我們可以在正式進入【馬甲線養成訓練】之前做好兩件事。

1）合理飲食 調整體脂肪率

目的：養成正確的飲食習慣。這對構建健康積極的 lifestyle 亦有極其重要的意義。而且，練馬甲線的前提條件是身體的體脂肪率 （BODY FAT %）需要回落到一個可以WORKING 的數值範圍 (正常體重範圍），否則，一切努力都是徒勞。

想想，讓一個身高160CM，體重65KG (Body Fat % = 25.39%) 和一個身高160CM，體重58KG (Body Fat % = 22.66%) 的女生同時做同樣的馬甲線養成訓練，毋庸置疑，有正常體脂肪百分比的第二位一定比第一位訓練效果好的多的多。更不要說，之後的鞏固期、反彈 。。。

所以，有經驗的教練不會隨便讓一個想練馬甲線的女生不管三七二十一立馬開練。開練是有條件的，條件就是：你要提供一個可以“練”， READY 練的 BODY， 才行。這是專業的態度也是教練對學員負責任的表現。

這一部分如果不清楚為什麽，請看我的舊篇 【減脂塑形之初 – 了解你的體格等級】 http://blog.wenxuecity.com/myblog/73342/201905/774.html

 

 

2）讓你的身體柔軟和習慣這些有關的訓練

 

當我們把如上所說的兩件事做好了，就可以開始進行【馬甲線養成訓練】了。其實，在做好這兩件事的過程中，你的身體形態已經有很大的不同 ~ 到那時候你會明白我現在講的每一句話是多麽的正確。加油吧！

(note: 圖片皆來自網絡)

所有跟帖： 

• 女生的體脂在22.66%，可以稱得上是運動員的身材了，自帶馬甲線不用專門練。 -清水勝濃茶- ♀ (132 bytes) () 07/14/2019 postreply 01:32:12

• 而且一個160厘米，體脂隻有22.6%的女生，即使肌肉很結實，應該也不會有58公斤 -清水勝濃茶- ♀ (34 bytes) () 07/14/2019 postreply 03:20:09

• 大骨架，肌肉多的還是有可能的。 -八音澗- ♀ (0 bytes) () 07/14/2019 postreply 07:22:32

• 大骨架，應該不會隻有160厘米 -清水勝濃茶- ♀ (0 bytes) () 07/14/2019 postreply 17:46:47

• 大骨架，一般是指骨骼粗壯，可以是縱向更多是橫向 -絕對小聲音- ♀ (0 bytes) () 07/18/2019 postreply 08:29:20

• 這就看她是不是平時健身的人啦，肉鬆、肉緊、有沒有肌肉、肌肉被塑造成什麽樣的形狀（線條還是塊狀）這些都會讓同高度同體重的人有不同的 -絕對小聲音- ♀ (86 bytes) () 07/14/2019 postreply 13:12:13

• 看你的食譜午餐和晚餐基本沒有碳水化物，我晚餐做得到無碳水，但是午餐還是會吃米飯麵包一類的, 完全不吃米飯太難了 -blueapple- ♀ (0 bytes) () 07/14/2019 postreply 02:26:24

• 碳水食物是大腦不可或缺的營養來源，完全戒碳水對身體有害無益 -八音澗- ♀ (0 bytes) () 07/14/2019 postreply 07:25:30

• Body fat % 是如何測量的？ 我還從來沒測過呢，你的是多少？我可能和你的差不多。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 07/14/2019 postreply 07:47:28

• 有個神器叫fat clipper， 貌似遊標卡尺 -清水勝濃茶- ♀ (140 bytes) () 07/14/2019 postreply 17:48:49

• 對，我忘了強調這個隻是給想減脂肪減重的人最初的飲食建議。。。不是forever,也不是for everyone -絕對小聲音- ♀ (0 bytes) () 07/14/2019 postreply 13:15:57