很接近了。但計劃要調整一下。

連續兩天半馬，肌肉尚未徹底休息就第二個半馬，很類似全馬。但我要看你一周，一個月甚至三個月整體的計劃，。

每周內的訓練量安排，然後8周（一般看18周）的遞進。

建議跟著一個訓練計劃，如果沒有不適，就嚴格執行。比如:

https://www.halhigdon.com/training-programs/marathon-training/novice-2-marathon/

 

所有跟帖： 

• 你現在的情況，不用從第一周開始，可以從這個計劃的第10周那兒開始。這是裏程數。跑速由心率和疲勞感覺調整 -布蘭雅- ♀ (4553 bytes) () 04/08/2019 postreply 05:38:26

• 又看了下你的訓練過程，建議如下： -布蘭雅- ♀ (1375 bytes) () 04/08/2019 postreply 08:32:54

• 謝謝 -free2005- ♀ (0 bytes) () 04/08/2019 postreply 09:17:25

• 小布這周波馬加油！！！！！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/08/2019 postreply 11:08:13

• 我犯錯誤了 -布蘭雅- ♀ (426 bytes) () 04/08/2019 postreply 11:35:21

• 有教練啊，太厲害了，我就參考咕咚，去年6月開始跑步 -free2005- ♀ (0 bytes) () 04/08/2019 postreply 13:17:50

• 看了下咕咚 -布蘭雅- ♀ (275 bytes) () 04/08/2019 postreply 14:45:12

• 打屁屁！現在節骨眼上隻能少不能多了！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/08/2019 postreply 13:42:02

• oops. -布蘭雅- ♀ (432 bytes) () 04/08/2019 postreply 14:41:13