前不久抄來的，忘了記下原鏈接。對我有用，但仰臥時不靈，需右側屈卷位。

（Relax and Win: Championship Performance）一書的作者Lloyd Bud Winter就把2分鍾睡眠法具體為四個步驟：

1.放鬆臉部肌肉，包括舌頭和下巴，以及眼窩周圍的肌肉。

2.盡可能壓低你的肩膀，接著放鬆你的一隻手臂的上臂及下臂，然後換另一隻手。

3.呼氣，讓胸口放鬆。

4.放鬆雙腿，從大腿開始，接著放鬆小腿。

除了讓身體放鬆之外，也需要將精神沉澱。Bud Winter建議可以在腦中想像三個畫麵，幫助你讓腦中的思緒沉靜下來：

1.在一個平靜的湖麵，你正躺在一個獨木舟上，頭頂上是湛藍的天空。

2.在漆黑的屋子裏，你躺在黑色的天鵝絨吊床上。

3.在10秒內不斷重複告訴自己“不要思考、不要思考、不要思考”。

 

原貼約三周前，發於本壇，隻存了內容，丟了原鏈接，諒始發者原諒。

所有跟帖： 

• 這個同暝想一樣... -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:02:32

• 謝謝！我也是經常提醒自己，不要思考。 -唐七巧- ♀ (682 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:08:52