減肥三步曲

首先，俺不肥。聽著挺奇怪的吧？我身高166， 那時體重56KG，是瘦子眼中的微胖，胖子眼中的瘦子。可歎的是歲月無情，俺發現肉肉逐漸鬆弛。所以一開始，目標是增加肌肉，無氧負重運動做得比較多，結合了跳舞和YOGA。練了4年，肌肉出來了，穿衣好看了， 幾年不生病，遺憾的是體重紋絲不動。畢竟也不是太胖，而且1周3小時的鍛煉，也算很厲害了。

第二個階段是今年開始的。那時我公司搞了個走路比賽(walking competition). 俺為了抽獎，每天晚飯後都出去走路1 小時。回來做一個10分鍾的腹部訓練， 一個月以後，居然瘦了5斤。 那真是個見證奇跡的時刻。父母有點不放心，擔心俺減得太快，有損健康。但是看著臉色好，人一點也不憔悴，就放心了。這個階段我也調整了午餐的配比，把主食的份量減到原來的一半。所謂減肥 八分飲食，二分鍛煉是真理啊。

 

第三階段還在實驗中。我經過了前兩個實驗，接著向早餐開刀。過去俺家的早餐是牛奶+雞蛋+包子+粥。基本沒有水果，碳水化合物攝入量太高，就算有蔬菜，也是含鹽高的醃製品。經過俺的改革，現在的食譜變為一杯蔬果汁+白煮雞蛋+red lentil. 蔬果汁的比例如下:

Kale （羽衣甘藍，1小把）

One banana

Half apple

flex seed/chia seed/sesame seed

A few cashew nuts

 

這些東西比較容易準備，屬於快手早餐，而且基本沒有饑餓感。試驗一周，體重下降1斤，體型不輸20多的MM。最近和一些好友分享了這個早餐計劃， 她們正躍躍欲試。如果你也是減肥大軍的一員，可以嚐試一下，反饋一點信息給我哦。

所有跟帖： 

• 很不錯！關鍵是吃得健康，積極運動。減肥其次 -閑情- ♀ (0 bytes) () 11/29/2018 postreply 09:18:14

• 我個人的經驗，最快且沒副作用的是減晚餐：） -山菊花- ♀ (608 bytes) () 11/29/2018 postreply 11:07:15

• 很同意你的減肥行動，已經照著執行了。多謝你以前發的許多好文。過段時間我會來這裏匯報的。 -littledogdan- ♂ (0 bytes) () 11/29/2018 postreply 14:33:02

• 加一句，我說的是指山菊網友以前的減肥貼。山菊花，謝謝你的貼。那麽多的減肥美食，真的很有幫助。 -littledogdan- ♂ (0 bytes) () 11/29/2018 postreply 16:11:10

• 睡不好就胖不起來。 -財富001- ♂ (62 bytes) () 11/29/2018 postreply 17:27:59