我從小就有習慣性便秘，經常是3-4天才如廁解大手。年輕時不以為病，反認為自己腸胃吸收功能好，能把食物充分消化吸收，製造的排泄物少，不用每天解大手。由於長期便秘，得了痔瘡。解大手更成了一個痛苦曆程。有一次在華山下，因為三四天沒大便，大便太幹燥，費勁力氣才解決，其過程苦不堪言。從此痛感便秘之苦。後來又看到不少老年人，包括自己家人，由於腸胃蠕動能力降低，肛門無力，慢性便秘成為家常，每天如廁如同戰鬥。還有因為憋氣用力，引起腦溢血中風甚至死亡。
宿便在腸道內停留時間過長，毒素、垃圾會對腸道侵蝕，導致機體新陳代謝紊亂，內分泌失調和腸道器官過早衰老。宿便中的水分被腸道吸收，造成大便幹燥，板結，排便更加艱難，痛苦。
於是，我有意識地培養每天定時解大手的習慣。以前是有了便意才去如廁，現在改為定時去坐馬桶。每天早晨起床後第一件事，就是坐馬桶。剛開始時，常常時間較長，甚至解不出來。但是一定要堅持，有多少解多少。重要的是養成習慣。讓身體熟悉信號，形成條件反射，一到時間就有便意。據說每天早晨起床的時候人體結腸蠕動功能最強，早晨是最佳的解便時間。另外坐馬桶要專一。有些人一邊坐馬桶一邊看書或看手機，兩腿發麻也沒有效果。我的體會，不論開始時坐多長時間馬桶，一定要有至少十分鍾時間專一排便時間。養成習慣後，形成條件發射，即使在看手機或者讀書，也能讓排便形成自然。我現在幾乎都能每天早晨如廁，五分鍾內解決戰鬥。徹底治好了便秘，痔瘡也好了。
中青年時，便秘雖然不好，但不是痛苦，常常不被人重視，但是人到老年，便秘就會對自己和家人造成每天體驗的痛苦。趁年輕時，養成好習慣，年紀大時少吃些苦，生活質量會大大提高，也是長壽的一個重要因素。
克服便秘主要靠好習慣。對於偶爾的便秘，我有一個百試百靈的訣竅: 與傳統中醫認為便秘要忌辛辣相反，辣椒是治便秘的妙方。我體驗了多次。如果晚飯吃了辣椒炒肉絲，第二天上午就要跑廁所，至少要蹲兩次馬桶，肛門還有輕微的燒灼感。這讓我很好奇，經過網上調研，發現了科學根據。辣椒變辣是進化論的選擇。辣椒含一種辣椒素。它會和哺乳類動物感官神經元的香草素受體亞型1跨膜受體（TRPV1）進行化學反應，產生類似燒灼或物理磨損的疼痛感覺（所以切辣椒後，手也會感覺到燒灼感）。有趣的是，所有的哺乳動物都有辣椒素受體，而鳥類口腔則沒有。辣椒籽會被哺乳類的消化器官破壞，失去繁殖能力；反之無齒的直腸子的鳥類不會破壞辣椒籽。鳥類吃辣椒後排出的糞便還會幫助辣椒的傳播。辣椒變辣是辣椒選擇讓鳥吃不讓哺乳動物吃的優化結果。腸壁組織也存在著辣椒受體，在辣椒素的作用下，刺激結腸蠕動，加速了糞便的排出。這種刺激會讓辣椒籽在動物器官中停留時間變短，減少被破壞的機會，增加繁殖傳播的可能性。另外辣椒變紅也是自然選擇的結果。大多數哺乳動物（靈長類是例外）的眼睛缺少視錐細胞，而主要是視杆細胞。視錐細胞用來感受色彩，而視杆細胞用來感受光的亮度，提供夜視能力。哺乳類和恐龍共生於中生代，為了生存，羞怯的哺乳類選擇了夜間活動，夜視能力更能適應這種進化選擇。而魚類，鳥類和爬行動物的視網膜上有著大量的視錐細胞，而視杆細胞較少。所以大部分哺乳動物是色盲，而鳥類能區分色彩，但卻是夜盲。紅辣椒和其他鮮豔的果實，就能夠選擇性地避免消化能力強的哺乳類采食而吸引鳥類采食。
如果你有便秘而且喜歡吃辣，不妨來一頓辣椒炒肉絲。如果怕辣，可以將辣椒剁碎，包在麵皮裏，做成小團子，囫圇吞下，第二天就準備多蹲兩次馬桶吧。
