我的情況與您相似,但沒有您嚴重。恰巧我上個禮拜因為早晨運動沒有活動開腰身,就坐下蹲和扭腰姿勢,導致腰臀部酸痛,右邊更嚴重一些。右腿有緊張感疼,尤其外側。彎腰困難,無法正常穿襪子,不能久坐,站起來好些,走路疼痛走得慢。我采取的措施是不運動,靜養,減少坐的姿勢,以正坐替代坐,是在要坐的化,腰部墊有支撐力的軟墊,買那種車墊,給腰部以支撐,換硬床睡。同時,在疼痛點貼買來的溫腎助陽,強筋壯骨,祛風止痛的膏藥,名字叫腰腎膏,是佛山的德眾藥業公司出的,一定不要那種初風濕的膏藥,那種藥,冰片放的過多,涼而辛散的勁過大,有些冰片可以助藥力滲透皮膚,但過多反而不好。結果,效果明顯,一周後基本好了,跟以前一樣。
您的醫生得出的結論我覺得是對的,不建議做扭腰動作,運動以快步走為好,騎自行車因為是坐的姿勢,壓住尾椎骨,對脊柱造成反張力,不一定適合您。