很讚同。 開工前寫幾句， 總結一下我的經驗

以前我非常糾結吃飯， 覺得太麻煩， 還幻想著能吸收宇宙能量維持生命， 不用操勞做飯 洗碗。

尤其是在針對階段性的各種健身目標製定飲食計劃的時候，單一依靠個人的意誌力控製飲食比較有難度，所以可持續發展的方法尤為重要， 知識和方法都到位了， 飲食完善無壓力，還能滿足營養需求。

我的早餐：一杯咖啡，兩個雞蛋（炒雞蛋或煎雞蛋， 保證有油脂），偶爾有carb,

零食：一份希臘酸奶， 脂肪含量4或以上，或一份堅果,

午餐：homemade Chinese food。 周末的時候一次做完葷素搭配的飯菜，包好一周5天工作日的午餐， 我的飯盒很小， 這樣一來就算定量供應了。

下午不帶零食，餓得時候喝水，茶，或咖啡，不影響精力體力和工作狀態。

晚餐：很靈活隨意，不吃或少吃，或補一杯蛋白粉， 或吃一份正餐， 這樣的一來做晚餐吃晚餐不再有任何壓力，更沒有隔日帶飯的壓力。

每周有欺騙餐， 高油高糖高鹽高卡飲酒胡吃海塞you name it.

 

經過實踐， 到目前為止這是對我很有效的飲食習慣， 中年大媽也可以不油膩。

 

 

 

所有跟帖： 

• 表麵不油膩也可能內髒油膩了 -清清泉水- ♀ (0 bytes) () 07/06/2018 postreply 05:33:28

• 除了吃對了，還要鍛煉，這樣內髒也不會油膩。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 07/06/2018 postreply 05:37:43

• 隨著年齡的增長，非常有可能內肥， 所以寄希望於規律的運動減內脂。 -聽風- ♀ (0 bytes) () 07/06/2018 postreply 05:40:21

• 讚! -Panda_eyes- ♀ (0 bytes) () 07/06/2018 postreply 05:38:23