首先謝謝大家！上回帖子的反響挺熱烈。少數不喜歡的，現在就請你打住，不必看了給自己添堵。
以前說過我會和大家分享一些鍛煉上的心得，有些朋友也好奇我是否有什麽秘訣，那我就分運動，飲食，和傷痛三個方麵展開說說。今天就說說運動，其實市麵上關於健身的材料汗牛充棟，健壇也有不少練家子和專業人士，我真不敢冒充什麽高手，所以在此不談什麽雲裏霧裏的理論，就談談自己的實戰經驗和體會，我自己沒練過的絕對不談，純粹幹貨。
- 運動次數，一周2次，每次40-45分鍾。如果有時間，添加1到2次，每次15分鍾的小肌群的鍛煉。若能跑個步，至少1 英裏，或5個100米短跑，那你就厲害了，我的國！大家可能會說，靠！這點運動量也行？行！至少對我行！人到中年，職場，家庭，撫養孩子，孝敬老人，還要投資，養老。。一地雞毛，就一個累字！我又不是靠運動吃飯，誰有那麽多時間，精力，花在健身上？我家人口多，我一人養家當勞模，能擠出的時間就這麽多。就這點時間還常常得不到保障。當然，你能練得更勤，時間更長，效果自然會更好些。但建議不要超過一周三次，讓身體恢複。還有一點，listen to your body, 有時候身體感覺狀態不好，那就讓自己休息，不要勉強自己。你的身體是個極其精妙的機器，狀態不佳是它給你發的信號，硬要練，隻有反效果。
- 運動項目，以杠鈴臥推，啞鈴上推/飛鳥，頸後拉/劃船等大肌群練習項目為主。前麵說過，中年人時間精力有限，所以沒辦法，我隻能集中火力，專練幾塊大肌群。要穿衣服好看，肩膀要寬闊；要身姿挺拔，胸肌和腰背肌群要強，要肚子平坦，腹肌自然要練。我家的健身房就在樓下，每次有15-20分鍾的空閑，我就會溜到健身房花15分鍾專注練單一肌群，或小肌群，如腹肌， 或肱二頭肌，臀部/腿部，甚至手腕。
周末，帶孩子們跑步，我總得領頭吧！和4個孩子比賽100米，每人兩次，我就得跑8次。短跑完後第二天，腹肌非常酸，這是練腹肌的一個絕招。我不善長跑，就跑一英裏，稍息，再跑一英裏，但速度較快。
- 運動強度，現在談談核心要點。大家都注意到，我的運動時間和頻率其實都不高，沒辦法，我實在不能再stretch了，效果嘛，還馬馬虎虎吧。個人心得，關鍵在於運動的強度，一定要有強度！我練的時候必定全神貫注，不聽音樂，不和人交談，眼睛緊盯著鏡子裏自己的動作。每個肌肉群至少4-5組，每組8-12次，組間休息控製在20-30秒內。跑步不要在跑步機，要到野外；不要慢跑，要盡力快跑， 心跳150以上 （我平時心跳較慢，56左右）。這是真正幹貨，請take note。分享一竅門，如果鍛煉強度得宜，第二天上午肌肉不會很酸，一般下午開始肌肉逐漸發酸，到晚上就酸得不行，那就對了。也許乳酸需要時間擴散吧。
- 負重量，切不可貪重，中等重量即可。我以前犯的錯就是貪重，結果做得次數少，動作又不標準，還容易受傷。一旦受傷，就得長時間中止訓練，效果適得其反。以每組能做8-12次的重量為準。第二天下午開始肌肉逐漸發酸為宜。
我的鍛煉哲學 -- 力求以最少的時間，精力投入，換得最大的回報，效率當家。還有，要調整期望值，中年人了，不必那麽完美，不必去取悅什麽人（取悅自己就好了），不必刻意去和年輕人比。心態要放鬆，狀態好時，多練練；狀態不佳，咱就休息；閑時多練，忙時少練，甚至不練，也沒什麽了不起的。自己開心就好！
好了，看看大家喜歡嗎？如果好，下篇談談飲食。
