很多人喜歡運動。對大部分人來說，運動的目的是鍛練身體。隻有專業運動員才以創造成績、爭名次為目的。專業運動員隻有將自己的極限體能表現出來才能成為王者。當一個人的運動強度接近自己的極限時，傷痛就快來了。姚明，劉翔這些偉大的運動員最後都是被傷病擊倒的。
雖然對廣大業餘愛好者來說，運動的目的是鍛練身體，但是，其中不少人還是會忍不住漸漸地向自己的極限挑戰。不幸的是本人就是這些人中的一個。當然，是不是挑戰自己的極限可能跟人的性格有關，這裏就不深入討論了。其實這也容易理解。鍛練身體雖然是個很好的動力，但是光有這樣一個動力有時還不夠。就說打球吧，總得有個輸贏才有意思。如果光練球，不比賽，時間久了肯定無聊，然後就堅持不下去了。但是一有輸贏，就不知不覺挑戰自己的極限了。跑步也一樣，不同之處是跑步還可以和自己比。我今年是不是比去年跑得快了？
專業運動員有教練、醫生、和科研人員這樣整個團隊的支持，很多人還是會有傷痛。業餘運動員雖然運動強度不能和專業運動員相比，但如果對運動傷痛沒有一點基本的了解，也很容易受傷。
不管是專業運動員還是業餘愛好者，隻要你挑戰自己的極限，傷痛就很難避免。這個道理應該不會有太多的異議。問題的難點在於：我們大多數人都想讓自己的成績更好點，但不知道自己的極限在哪裏。最後分寸拿捏不準，悲劇就發生了。
我喜歡很多種運動，雖然哪項都不太強。但是受傷比較多的還是因為跑步。所以這裏就主要以跑步為例子。在這裏談談自己的經驗和教訓，希望對剛開始鍛練的人有點幫助。先談教訓。
在過去18年裏因為跑步，我兩次拉傷小腿肌肉(calf muscle)。一次拉傷了跟腱(Achilles tendon)，一次拉傷腿筋(hamstring) 。拄過兩次拐。短則休息一個月，長則養過十個月的傷。
現在回頭看，兩次重傷拄拐，都是可以避免的。一次是訓練中跑了個半馬，第二天中午同事們打Wallyball，缺個人。我再三推脫，還是經不住同事的勸說，在肌肉極度疲勞的情況下，參加了需要爆發力的高強度運動，結果在一次起跳扣球時小腿肌肉拉傷，走路都走不了。拄拐兩個月。
第二次拄拐，也是拉傷小腿肌肉，另一條腿。一年冬天，我過生日那天，女兒們問我生日怎麽慶祝，我想都沒想就說：跑步。小女兒那時參加學校的越野跑，讓我陪她練400米間歇跑。那天溫度很低，我跑了兩圈熱身後就和女兒跑400米，結果熱身不夠，拉傷小腿肌肉。年紀大了，不熱身容易拉傷，這是血的教訓。這次傷拄拐一個月。
跟腱傷了可能是訓練中加量過快，看上去是輕傷，因為走路、騎自行車、遊泳、打乒乓球、爬山機都不受影響，就是不能跑步。跟腱之傷讓我停跑了10個月之久。
有次和同事在午間休息時間出去跑步。同事是個短跑高手，也跑一些中長距離的比賽。但他主要訓練項目是100米和200米。50多歲100米還能跑12秒多。他讓我試試他的起跑器(starting blocks)。說用和不用成績差不少。我從來沒有用過，好奇之下試了一下。那天氣溫零下，又沒有熱身，在起跑器上一蹬腿，悲劇就發生了：大腿腿筋拉傷。
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