我覺得最有效的是晚上穿Night Splint，起床前用毛巾輔助拉伸，再腳尖懸踩樓梯升降20次，立竿見影。

所有跟帖： 

• 再腳尖懸踩樓梯升降，這個動作是是踮著腳尖上下樓嗎？ -數與形- ♀ (0 bytes) () 01/18/2018 postreply 15:10:17

• 不是，腳尖固定在某階梯邊沿，中後腳掌懸空，腳掌上升再墜落至最低處，感受到拉扯，反複20下。 -黃桷樹- ♀ (0 bytes) () 01/18/2018 postreply 15:45:35

• 這些都是專科醫生的指導，我具體實踐了這幾條，瞬間有效。 -黃桷樹- ♀ (0 bytes) () 01/18/2018 postreply 15:47:42

• 謝謝，剛試了一下，果然感覺不錯。Night Splint你買哪個牌子？ -數與形- ♀ (0 bytes) () 01/18/2018 postreply 15:57:27

• 我是醫生賣給我的。另外冰敷3*20分鍾/天，永遠不要光腳走路，永遠穿有良好支撐的鞋。祝福：） -黃桷樹- ♀ (0 bytes) () 01/18/2018 postreply 16:36:44

• 您怎麽選良好支撐的鞋？ 是鞋底支撐嗎？什麽牌子的好呢？謝謝！ -luguozhe- ♀ (0 bytes) () 01/20/2018 postreply 22:00:14