自從三四年前開始跑步起，時不時腳底會隱約作痛，網上查了說是腳底筋膜炎，得拿個網球踩腳底下前後滾，也有人說踩腳底的東西越硬越好，於是每次跑完就拿了個空的啤酒瓶踩腳底下滾。幾年來倒也無事。去年年底的時候，忽然一下左腳底疼得厲害起來。跑步時到不怎麽疼，可能因為我是前腳掌著地，平時走路倒是疼得厲害，按網上找到的視頻每晚做拉伸，確實能緩解疼痛，但第二天一早又開始痛。和一個同事說起，他說他也有過，考自己按摩解決了。於是又上網查，看了幾個不同的方案，最後決定用泡沫按摩球試試。下圖下半部就是兩個不同的按摩球，上麵是個硬塑料的足底按摩器，其實和啤酒瓶沒什麽兩樣
按摩是這樣按摩的：
1，席地坐下，將按摩球按在腳底疼痛的地方，上下，左右各滾動30下。滾動得用力，可以利用上身的重量通過手臂壓在痛點上滾動按摩球。
2，痛的腳站在硬的按摩器上，如果能承受的話可以單腳站上麵，手扶著牆，前後滾動30下。
3，這個很關鍵，但也很難做到。把腳底最痛的點踩在按摩器邊上突出的地方，用力踩，直到幾乎無法忍受的程度，保存30到40秒。
我在聖誕節期間停跑了十天，每天早晚各按摩一次，每次這三個步驟都做到。十天之後，疼痛明顯減弱。現在又恢複了跑步。按摩仍然是早晚各一次，到完全恢複估計還需一段時間，但走路已經沒痛感了。
總結下來有幾個值得注意的：
1，痛得非常厲害的時候不可以做自我按摩，最好先讓腳休息幾天。實在痛的厲害（急性炎症發作）可以服用高劑量的ibuprofen先消炎止痛，等疼痛減弱了再開始按摩
2，筋膜血液流動不暢，身體自我恢複需要比較長的時間，耐心非常重要！
3，最好的治療是預防，最好的預防是足底肌肉的訓練，以減少運動對筋腱的衝擊。
