《糖小強之飄然若仙》
前些天上網去惡補糖尿病的知識,發現了海量的信息。 真真假假,讓人迷惑。認真花點功夫,去粗取精,去偽存真,層層深入,終於解開多年的謎團。正值今天11月14日是世界糖尿病日,趕寫一篇近日心得與大家分享。
曆來的疾病科普,大都以預防為主,不少論據線條太粗,矯枉過正。一人感冒全家吃藥,寧禁3000,不放一個。導致不少糖尿病人(例如本人)不得要領,原地徘徊。也有的失去方向,心態逆反,偷吃禁果。若想自求多福,倒不如主動出擊,尋找符合自己特點的正確資訊,自己的身體,自己做主,自己的命運自己掌握。
人說是藥三分毒,不少糖友會在血糖得到控製之後,神不知鬼不覺地停止服藥。且不知,糖尿病的主打藥二甲雙胍將被醫藥權威確認為訖今首例長壽神藥!嘿嘿,不吃因不知,不吃白不吃,漫漫人生路,幸有唐僧伴行,何樂不為!
空腹血糖8(144)以下的糖尿病患者,能吃大米粥嗎?能吃水果,冰激淩嗎?炒菜可以放菱粉勾茨嗎?。。。
這裏有一個真真切切的福音,"沒有不能吃的東西,隻有不能吃的量!"
各位空腹血糖能夠穩定控製在8(144)以下的朋友,那是你的胰島素功能依然有效,許多以前禁忌的食品,是可以適當少吃的。
管好自己的嘴,改變飲食習慣,隻要你吃得對,降糖會立竿見影。這幾個星期,我每換一種食品,一個食量,一套搭配,都作出測試記錄。發現自己的身體反映,確有與眾不同。同是豆類,煮得幹些,降糖效果很好,一不小心煮爛了,血糖高得超過白米飯。吃東西十多分鍾,血糖就會有反應,半個小時快速拉升,一個小時到達峰點,之後下滑,如果吃得對,量也合適,到兩小時會降到餐前的水平。那說明,自身的胰島素功能沒有癱瘓。反之,會遠遠超過餐前的記錄。分吃多餐,對降低血糖峰值非常有效。另外吃水果,把它切開一小塊一小塊,隔數分鍾慢慢吃,血糖表現也很平穩。google 一下Diabetes VS ice cream,看看美國醫學權威怎麽說。我試過吃 13g的香草冰琪淋,三匙以內沒問題。服藥對降糖作用明顯,作過比較,可壓低30左右。不過,管不住自己嘴的,千萬別開禁。那會一發不可收拾。
如何選擇吃對的東西,還要控製好量。營養學有三個重要指數必須鬧明白,血糖生成指數(GI),碳水化合物指數(GL),食物熱量(CAL)。其中GL最有參照價值。百度裏能找到許多這方麵的信息,有心者,做一下功課吧。
有關運動減肥降血脂降糖,每個人都要根據自己的身體狀況,做出一個評估選擇合適的運動。鍛煉身體,保持健康,要掌握好一個度,不然反而會傷到身體。首先要搞清楚,每天如果隻鍛煉十分鍾,對減肥沒有什麽幫助,鍛煉20分鍾到30分鍾,隻是當天吃下去的熱量消耗掉,而想要減肥,每天的運動必須在40分鍾到一小時以上。要超量的運動,心跳130以上,這樣的運動量,才能燃燒掉身體當中的脂肪。同時要進行減食,吃東西隻能吃平時的四分之一或三分之一。這個要求顯然對大多數糖尿病人來說,是難以達到的。不知是否可以這樣講,糖尿病人的運動,要在醫生的指導下,循序漸進。對一部分人來講,會立竿見影,而對另一部分人來講,卻非常困難。
這裏有一篇文章說得很透徹,很新穎,建議一讀:
這就是為什麽你少吃多運動,還不見瘦的原因!
http://www.sohu.com/a/112644828_479814