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2018 (30)
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《糖小強的降糖寫真》
前些天上網去惡補糖尿病的知識，發現了海量的信息。 真真假假，讓人迷惑。認真花點功夫，去粗取精，去偽存真，層層深入，終於解開多年的謎團。正值今天11月14日是世界糖尿病日，趕寫一篇近日心得與大家分享。
曆來的疾病科普，大都以預防為主，不少論據線條太粗，矯枉過正。一人感冒全家吃藥，寧禁3000，不放一個。導致不少糖尿病人（例如本人）不得要領，原地徘徊。也有的失去方向，心態逆反，偷吃禁果。若想自求多福，倒不如主動出擊，尋找符合自己特點的正確資訊，自己的身體，自己做主，自己的命運自己掌握。
人說是藥三分毒，不少糖友會在血糖得到控製之後，神不知鬼不覺地停止服藥。且不知，糖尿病的主打藥二甲雙胍將被醫藥權威確認為訖今首例長壽神藥！嘿嘿，不吃因不知，不吃白不吃，漫漫人生路，幸有唐僧伴行，何樂不為！
空腹血糖8（144）以下的糖尿病患者，能吃大米粥嗎？能吃水果，冰激淩嗎？炒菜可以放菱粉勾茨嗎？。。。
這裏有一個真真切切的福音，"沒有不能吃的東西，隻有不能吃的量！"
各位空腹血糖能夠穩定控製在8(144)以下的朋友，那是你的胰島素功能依然有效，許多以前禁忌的食品，是可以適當少吃的。
管好自己的嘴，改變飲食習慣，隻要你吃得對，降糖會立竿見影。這幾個星期，我每換一種食品，一個食量，一套搭配，都作出測試記錄。發現自己的身體反映，確有與眾不同。同是豆類，煮得幹些，降糖效果很好，一不小心煮爛了，血糖高得超過白米飯。吃東西十多分鍾，血糖就會有反應，半個小時快速拉升，一個小時到達峰點，之後下滑，如果吃得對，量也合適，到兩小時會降到餐前的水平。那說明，自身的胰島素功能沒有癱瘓。反之，會遠遠超過餐前的記錄。分吃多餐，對降低血糖峰值非常有效。另外吃水果，把它切開一小塊一小塊，隔數分鍾慢慢吃，血糖表現也很平穩。google 一下Diabetes VS ice cream，看看美國醫學權威怎麽說。我試過吃 13g的香草冰琪淋，三匙以內沒問題。服藥對降糖作用明顯，作過比較，可壓低30左右。不過，管不住自己嘴的，千萬別開禁。那會一發不可收拾。
前些天上網去惡補糖尿病的知識，發現了海量的信息。 真真假假，讓人迷惑。認真花點功夫，去粗取精，去偽存真，層層深入，終於解開多年的謎團。正值今天11月14日是世界糖尿病日，趕寫一篇近日心得與大家分享。
曆來的疾病科普，大都以預防為主，不少論據線條太粗，矯枉過正。一人感冒全家吃藥，寧禁3000，不放一個。導致不少糖尿病人（例如本人）不得要領，原地徘徊。也有的失去方向，心態逆反，偷吃禁果。若想自求多福，倒不如主動出擊，尋找符合自己特點的正確資訊，自己的身體，自己做主，自己的命運自己掌握。
人說是藥三分毒，不少糖友會在血糖得到控製之後，神不知鬼不覺地停止服藥。且不知，糖尿病的主打藥二甲雙胍將被醫藥權威確認為訖今首例長壽神藥！嘿嘿，不吃因不知，不吃白不吃，漫漫人生路，幸有唐僧伴行，何樂不為！
空腹血糖8（144）以下的糖尿病患者，能吃大米粥嗎？能吃水果，冰激淩嗎？炒菜可以放菱粉勾茨嗎？。。。
這裏有一個真真切切的福音，"沒有不能吃的東西，隻有不能吃的量！"
各位空腹血糖能夠穩定控製在8(144)以下的朋友，那是你的胰島素功能依然有效，許多以前禁忌的食品，是可以適當少吃的。
管好自己的嘴，改變飲食習慣，隻要你吃得對，降糖會立竿見影。這幾個星期，我每換一種食品，一個食量，一套搭配，都作出測試記錄。發現自己的身體反映，確有與眾不同。同是豆類，煮得幹些，降糖效果很好，一不小心煮爛了，血糖高得超過白米飯。吃東西十多分鍾，血糖就會有反應，半個小時快速拉升，一個小時到達峰點，之後下滑，如果吃得對，量也合適，到兩小時會降到餐前的水平。那說明，自身的胰島素功能沒有癱瘓。反之，會遠遠超過餐前的記錄。分吃多餐，對降低血糖峰值非常有效。另外吃水果，把它切開一小塊一小塊，隔數分鍾慢慢吃，血糖表現也很平穩。google 一下Diabetes VS ice cream，看看美國醫學權威怎麽說。我試過吃 13g的香草冰琪淋，三匙以內沒問題。服藥對降糖作用明顯，作過比較，可壓低30左右。不過，管不住自己嘴的，千萬別開禁。那會一發不可收拾。
如何選擇吃對的東西，還要控製好量。營養學有三個重要指數必須鬧明白，血糖生成指數(GI)，碳水化合物指數(GL)，食物熱量(CAL)。其中GL最有參照價值。百度裏能找到許多這方麵的信息，有心者，做一下功課吧。
有關運動減肥降血脂降糖，每個人都要根據自己的身體狀況，做出一個評估選擇合適的運動。鍛煉身體，保持健康，要掌握好一個度，不然反而會傷到身體。首先要搞清楚，每天如果隻鍛煉十分鍾，對減肥沒有什麽幫助，鍛煉20分鍾到30分鍾，隻是當天吃下去的熱量消耗掉，而想要減肥，每天的運動必須在40分鍾到一小時以上。要超量的運動，心跳130以上，這樣的運動量，才能燃燒掉身體當中的脂肪。同時要進行減食，吃東西隻能吃平時的四分之一或三分之一。這個要求顯然對大多數糖尿病人來說，是難以達到的。不知是否可以這樣講，糖尿病人的運動，要在醫生的指導下，循序漸進。對一部分人來講，會立竿見影，而對另一部分人來講，卻非常困難。
這裏有一篇文章說得很透徹，很新穎，建議一讀：
有關運動減肥降血脂降糖，每個人都要根據自己的身體狀況，做出一個評估選擇合適的運動。鍛煉身體，保持健康，要掌握好一個度，不然反而會傷到身體。首先要搞清楚，每天如果隻鍛煉十分鍾，對減肥沒有什麽幫助，鍛煉20分鍾到30分鍾，隻是當天吃下去的熱量消耗掉，而想要減肥，每天的運動必須在40分鍾到一小時以上。要超量的運動，心跳130以上，這樣的運動量，才能燃燒掉身體當中的脂肪。同時要進行減食，吃東西隻能吃平時的四分之一或三分之一。這個要求顯然對大多數糖尿病人來說，是難以達到的。不知是否可以這樣講，糖尿病人的運動，要在醫生的指導下，循序漸進。對一部分人來講，會立竿見影，而對另一部分人來講，卻非常困難。
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這就是為什麽你少吃多運動，還不見瘦的原因！
http://www.sohu.com/a/112644828_479814
評論
喬寧
2017-11-14 13:32:12
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悄悄話
菲兒，這是對患者而言，美食達人可免。
菲兒天地
2017-11-14 03:08:07
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悄悄話
謝謝科普，我也要管好自己的嘴：）
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