個人經驗，鍛煉膝關節最有效方式之一是靜蹲

就是靠牆平膝靜蹲。

所有跟帖： 

• +100，靜蹲是最有效的基本功， -coach1960- ♂ (144 bytes) () 10/17/2017 postreply 11:21:12

• 請問教練，靜蹲做多長時間合適？我每次4分鍾，間隔40秒後重複，每天跑步後三次。 -胖獺- ♀ (0 bytes) () 10/17/2017 postreply 15:31:48

• 沒有一定之規，玩50公裏競走的人一蹲就是半小時。4分鍾蠻厲害的。我蹲2分鍾腿就酸啦沒耐心：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 10/17/2017 postreply 17:33:18

• 靠牆是個不錯的主意 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 10/17/2017 postreply 12:24:55

• 能上個圖嗎？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/17/2017 postreply 12:31:34

• here you go (圖） -coach1960- ♂ (202 bytes) () 10/17/2017 postreply 12:38:27

• 用一個疊好的shower towel夾在兩膝間也好 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 10/17/2017 postreply 12:55:34

• 看教練給100讚，我就在洗衣房貼牆比劃了一下，不得要領。看視頻後，知道了。謝謝！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/17/2017 postreply 14:58:20