今天運動的（臀部為主）+午餐

熱身: 4分鍾

Butt Workouts: 40分鍾

Tabata：20 分鍾

拉伸：6分鍾

總共70分鍾，今天的記錄. 

臀部包括的：

Romanian Deadlifts, 10磅啞鈴／手，每組20個，三組

 

Bridge(臀橋）. 我放了20磅的啞鈴在腹部，力挺，手放兩側，不接觸啞鈴，而且啞鈴還不會掉下去，哈哈哈哈哈哈：），20個／組，三組

Bulgarian Split Squat, 15個／腿／組，各2組

 

Single Leg Deadlift. 15個／腿／組，各2組

Bear Plank Leg Lifts. 15個/腿／組，各2組

 

Curtsy Lunge. 15個／腿／組, 各2組

 

Hydrants with Leg Extension. 15個／腿／組. 各2組. 這個動作最後位置腿部側麵打直，再收回去. PP不能表達完全

 

Rainbows. 15各／腿／組, 各2組

 

 

Tabata部分： Jumping Jack + lunges(4分鍾）. High Knee+ Squat(4分鍾). 最後一組跟著Keep的熱力Tabata 12分鍾. 正好20分鍾：）

我每天的運動組合不盡相同，會根據那一周的情況來排列組合,也許具體到一天也許是力量+Tabtata, 或者 腹肌+Tabata， 或者臀部+Tabata， 或者綜合，或者全部有氧都可能，比如昨天就隻做了兩套Kickboxing：）

基本上分享完了，我也收工了. 不管什麽運動，隻要動起來就好，且堅持下去，會有高回報的，不論是身體及體質，還有意誌及精神，---- I  CAN DO IT !  !

中午給自己做的，吃上不能馬虎:). 要我隻吃草，肯定跳不起來的. 我對“吃得健康”的認識是蛋白質脂肪纖維碳水化合都要有得組合，組合的比例看各自的身體情況及運動形態，不是單純的看到吃草就覺得吃得健康：）

意麵，我怎麽做都好吃. 45克幹意麵，150克蝦仁. 蝦仁高蛋白質. Btw, Costco賣的這個智利野生蝦仁(cooked)，很不錯，鮮甜，比東南亞各國喂養的好吃多了. 用我的"經典醬汁"拌上就可吃了:)

這一餐的熱量不到600大卡，吃的好吃的飽吃的舒服舒服的

 

再一小碟涼拌卷心菜

 

 

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• 妙手家園慶中秋晚會：《四代同堂，闔家歡樂慶中秋》
• 今天做的，力量為主

所有跟帖： 

• 讚一個。 -taoqibao- ♀ (222 bytes) () 10/12/2017 postreply 13:43:13

• 連在一起，我一般一個小時就一個小時，不打晃眼:) -甜酒甜- ♀ (59 bytes) () 10/12/2017 postreply 13:44:59

• 謝謝。佩服能高強度持續練一個小時的人。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:03:31

• 榜樣！也喜歡你的博客。 -歌舞升平- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:17:03

• 謝謝MM喜歡~ -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:37:11

• 哈哈哈哈哈哈，巧了 -TBz- ♂ (282 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:17:24

• 6個，蓋章!:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:36:53

• 被傳染了 :-) -TBz- ♂ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:53:43

• 你的菜好美 -lelele- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:37:56

• 現在最吸引我的就是求索西餐的擺盤 -甜酒甜- ♀ (250 bytes) () 10/12/2017 postreply 18:59:43

• 有沒和你lg去Alinea吃過？Grant Achatz是法國洗衣房Thomas Keller的徒弟 -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 19:53:18

• 多年前去過芝加哥的Alinea,加州的法國洗衣房沒有去過， -甜酒甜- ♀ (217 bytes) () 10/12/2017 postreply 20:09:14

• 厲害，應該是好身材，鍛煉有癮的那種。 -薛成- ♂ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:44:37

• 謝謝薛醫生. 習慣了，停不下來，哈哈哈哈哈哈 -甜酒甜- ♀ (60 bytes) () 10/12/2017 postreply 16:29:06

• 喜歡你的菜.。 你的”經典醬汁“ 怎麽做？ 那個保加利亞蹲超累， 太佩服了！ -十月晴空- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 16:12:13

• 超簡單，又好吃，還百搭: -甜酒甜- ♀ (244 bytes) () 10/12/2017 postreply 16:31:17

• 什麼樣的是好橄欖油？ -liaozhong- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 19:00:45

• 附近有沒有eataly這個店，那裏有不少好橄欖油和balsamic vinegar -甜酒甜- ♀ (314 bytes) () 10/12/2017 postreply 19:20:15

• 謝謝。 -liaozhong- ♀ (0 bytes) () 10/13/2017 postreply 10:18:02

• 謝謝啦！ 去美女的博客繼續學習 ???? -十月晴空- ♀ (0 bytes) () 10/13/2017 postreply 05:34:00

• 大讚！ -shangxin_na- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 16:15:44

• 謝謝:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 16:31:37

• 你是自己在家做嗎？還有那涼拌菜如何做的？真羨慕會燒菜的人。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 17:13:23

• 對，早不去GYM了:). 涼拌菜博客上有貼過做法 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 18:56:49

• 我是來看午餐的，看得胃口大開。 ^_^ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 18:09:44

• 我也是。 -Panda_eyes- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 18:40:56

• 哈哈哈. 謝謝樓上兩個MM -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 18:57:57

• 太讚了！菜美人更美！ -forgetmenot8- ♀ (0 bytes) () 10/13/2017 postreply 08:08:15