我知道自己有問題了。。。努力把自己從鬱悶情緒中拔出來。對我很有效的幾個方法是：
1. 閱讀：從他人的經曆中尋求支撐自己生命的力量。讀過很多傳記，發現很多那些貌似很成功的人都經曆過非常慘痛的時期，比如丈夫自殺死亡的Cathrine Graham，她在丈夫自殺前經曆背叛（她丈夫外遇），她一直是家庭婦女，幫助她丈夫經營她父親留下的Washington Post。她丈夫去世後，她接手Washington Post，被很多人看衰，但她很堅韌地走過低穀，把Washington Post辦成世界最著名的報業集團之一。
從閱讀中可以讓自己看到一個現實，那就是自己的處境並不是最糟糕的，而那些比我們情況糟糕很多的人們都可以從逆境裏走出來。。。邊讀邊思考：他們靠什麽走出來？我可以借助他們的經驗嗎？從閱讀他人的經曆中發現可以支撐自己生命的力量。
2. 運動：大家都知道運動對自身的好處，但難以做到持之以恒。我的經驗是無論多麽難受都要堅持運動，即使很不願意出門也要push自己走出去，去gym，去運動場，給自己設定一個目標，比如每天運動一小時，每次疾走10公裏，等等。。。堅持一段時間後，會發現自己情緒變得積極陽光了。最近一周我去運動場疾走時，可以體會到春風吹拂皮膚時的那種快樂和愜意，那種幸福感。。。那一刻我知道我正在走出陰霾。
3. 做飯（做自己喜歡做的事情）：我喜歡做飯，但情緒低落時就不想做飯。但我努力支撐自己為老公做飯，做飯時讓我期待做出的美味，讓我期待著丈夫吃飯時滿意的表情。第一次支撐自己做飯時還意興闌珊，但我努力做下去，直到在做飯時找到那種期盼的情緒。。。美食可以治療抑鬱症，此言不虛。
4. 尋求幫助：告訴老公和朋友們，我情緒低落，以及情緒低落的原因。跟最好的朋友說，我想去你家打牌。很幸運的是我的閨蜜很善良，我向她發出求助信號後，她很熱情地接待我。幾乎每個周末我們都一起吃飯打牌。我們輪換著做飯，邊吃邊聊天，吃完飯後打牌。。。剛開始打牌都不能集中精力，堅持幾周之後恢複到原有水平。
跟老公說自己的情緒問題，讓老公理解自己情緒低落，尋求安慰和肢體接觸。別小看肢體接觸的重要性，跟老公緊緊擁抱時可以體會到腦部情緒變化，那種有親人支持的感覺給予我安全感和戰勝抑鬱的勇氣。
這是我能夠想到的幾點，希望大家可以補充。
