說說走路Vs跑步鍛煉，奧運競走啥速度？

2016年裏約奧運會，女子20公裏（12.4 Miles）和男子50公裏（31Miles）男女冠軍的成績分別是1小時28分28秒和3小時40分58秒。
也就是平均每英裏7分8秒的配速。大概一萬米44分鍾。

我當年有兩個同學隊友是競走運動員，全國比賽的前8名選手，和當今的奧運女子冠軍水平相近。去年回國見到老同學，當聊得鍛煉身體的話題時，他們兩人都堅持跑步，兩人都認為跑步的鍛煉效果遠遠好於走路。

當然，把走路的速度降低到某一個Pace上，對身體的要求會低很多。因為有傷或其它身體原因不能夠跑步了，還可以堅持很多年的走路。有些“健康專家”撰文一口咬定說走路是最優越的鍛煉方式，這種專家也許既不擅長跑步，也不精通走路。憑想象瞎嚷嚷幾句罷了。

裏約奧運女20公裏競走，中國選手獲金牌銅牌



裏約奧運男子50公裏競走比賽

所有跟帖： 

• 俺也要練練！看看能否達到pace 12。教練兄就是有貨，偶天天學習 -傻老頭- ♂ (169 bytes) () 07/21/2017 postreply 16:09:38

• 愛讀教練專業文章! 另外問一下，平時穿球鞋走路，鞋底薄，會傷腳嗎? -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 16:25:58

• 不會，低鞋跟薄鞋底正是鍛煉的好機會。鍛煉後經常按摩，冷熱敷加強恢複 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 16:32:12

• 嗬嗬謝教練! 我就放心了。我穿白球鞋舒服的很，想這次回去給我姐姐們帶一些(加寬的size) ，結果人家說鞋底薄腳後跟會痛。。。。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 16:37:17

• 有沒有心率比較的數據？指同一個運動員在相同跑和走的pace -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 16:37:39

• 比較這個有啥意義嗎？ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 16:56:53

• 高的能耗大 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 17:11:14

• 110 vs 125 4.1mph。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 17:05:40

• 110 是跑？ -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 17:07:02

• 走 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 21:59:28

• ? 我走路Vs跑步，一般45分鍾，5.8公裏左右 -皮球- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 16:36:07

• 你們說的速度都是平地速度嗎？有坡度的路徑，速度會不同的 -閑情- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 19:16:32

• 公路比賽不是絕對的平地，比賽路線上常常有坡度 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 19:50:31

• 謝謝教練專業科普！跟著看你的文章學到很多有關運動的知識很受用。以前隻知道傻傻的跑。 -雪蓮花開- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 21:03:39

• 哈哈，都是侃大山，相互學習：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 21:37:34

• 不好意思，我總覺得競走這項“運動”很變態，就像非要把一個圓西瓜放到鐵罐裏讓它長成方形的一樣 -- 既然要快速，那就跑步好了，可是 -tryonetry- ♀ (368 bytes) () 07/21/2017 postreply 21:38:06

• 請問教練，競走運動員會有常見的傷嗎（短期和長期）？我總想他們髖關節會不會很受損傷。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 21:39:21

• 競走是長距離和超長距離的競技運動，當然會有傷病。總體來說傷病比例不會高於長跑 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 21:57:46

• 競走在100年的奧運史上也經曆了考驗，隻要有很少一部分人喜歡，就有存在的意義。幾千年來，人們 -coach1960- ♂ (90 bytes) () 07/21/2017 postreply 21:53:22

• 阿拉跑起來，比他們走都慢。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 07/22/2017 postreply 00:37:30

• 哈哈哈。 那你就爭取走得比他們跑得快。 ^_^ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 07/22/2017 postreply 05:57:11

• 女子那張照片裏最前麵那個好象犯規了 -Teetrinker- ♂ (32 bytes) () 07/22/2017 postreply 04:09:15

• 競走運動的生存與發展最大的爭議和挑戰就是對犯規的判罰。即便雙腳沒有騰空動作， -coach1960- ♂ (164 bytes) () 07/22/2017 postreply 07:19:42

• 謝謝分享！受益匪淺。 -haqioji- ♂ (0 bytes) () 08/02/2017 postreply 06:40:19