提起瑜珈，你腦袋裏會出現一幅什麽樣的畫麵？ 是麥當娜、李冰冰等明星劈一字馬矯情的展示自己柔韌性的樣子？還是印度總統帶領全體民眾誇張的一起練瑜珈拜日的畫麵？ 要不就是頭頂亂蓬蓬卻織成黑人小辮的長發、身穿寬鬆又長大的棉麻衣服、開口閉口都是素食的所謂珈人？再不就是神經質的吟唱和呼吸、把身體扭成各種不可思議的姿勢，或者宣稱能開天眼、辟穀什麽的一群神神叨叨的怪人？
嗬嗬，沒錯，和你一樣，在我成為瑜珈老師之前上麵這些就是我對瑜珈的印象。用一句話來說，瑜珈在我看來就是神經病在浪費時間。那時候如果有誰讓我去練瑜珈，我頂多會笑笑，然後再回一句：“等到六十多歲以後動不了的時候也許會考慮一下。”
沒想到這話說得早了點。懷孕七個月以後因為肚子的沉重我不得不中斷在健身房裏的訓練，而身體的水腫以及無法安睡則大大的幹擾了我的正常生活。在醫生的建議下我去參加了孕婦瑜珈，沒想到效果還真不錯。那以後我並沒有想過要繼續練瑜珈。
後來我成功的轉型成為健身教練。為了能早日在同行中脫穎而出，我幾乎夜以繼日的練習Zumba的動作和編排，平均下來幾乎每天都有四五個小時是在大運動量的動著的。幾年下來名聲是闖出來了，人卻是累得不行，膝蓋和肩背部也疼得不行。不管是醫生治療、熱敷、理療、按摩、針灸等什麽方法我都嚐試過了，卻都隻是治標不治本，疼痛永遠在那兒。走投無路之際我嚐試著用瑜珈理療的方法對待自己，結果在幾個月的時間裏就趕走了這些疼痛。等我練習瑜珈一年後徹底改善自己失眠和消化不良的毛病，堅持兩年後頭發中的白發逐漸消失之後，瑜珈就成了我每日必不可少的功課，和吃飯睡眠一樣的重要了。
- 什麽是瑜珈？
和傳聞不一樣的是，瑜珈不是運動。準確的說，瑜珈是一種修身養性的方法。因為目的是修身養性，所以方式就可以多種多樣，比如說調身的體式法、調息的呼吸法、調心的冥想法都是大家比較熟悉的瑜珈練習方式。
瑜伽最早起源於五千年前的印度，是一個通過提升意識來幫助人類充分發揮潛能的體係。古印度的僧人們通過觀察、模仿大自然的動物行為，創造出一些讓人易於掌握的技巧和方法，通過練習來改善人們生理、心理、情感和精神方麵的能力，最終讓人達到身體、心靈與精神和諧統一的狀態從而身心健康。瑜珈的修煉並不一定要運動，比如練心的勝王瑜珈注重靜坐和冥想；業瑜珈則講究實際行動，其代表人有聖雄甘地；而探求真理的智慧瑜珈則講究理性的思維和邏輯思辨－－從這點上說老子和莊子可是真正的智慧瑜珈修行者。不過對於現代人來說，咱們最熟悉的還是通過練習體式來達到鍛煉身體目的的哈他瑜珈以及從中演變出來的各種流派。而現代瑜珈自打二十世紀中旬從印度傳到英國和美國以後就迅速的普及全世界。在這之前，練習瑜珈的主要是印度的王室、貴族和僧侶等，女子是完全不允許練習瑜珈的。
自打傳到了西方社會，西方人就用他們的科學體係詳細的對瑜珈進行了考察研究，結果發現瑜珈不僅可以強身健體，還同時具有很多醫療效果，比如舒緩情緒、安神安眠、止疼（比如脊柱疼痛），還有調理血液循環及荷爾蒙分泌、幫助消化等等功能。於是瑜珈在西方社會就如火如荼的發展開來，不僅各健身房、瑜珈館推出各種各樣的瑜珈課，各政府部門還有大大小小的公司都紛紛請動瑜珈老師為自己的員工教授瑜珈課。德國的醫療保險公司也同步行動，紛紛出資報銷病人瑜珈課程的費用。這麽一說，最近馬雲在阿裏巴巴的杭州總部讓員工們一起練瑜珈的做法正好是趕上了國際潮流。
- 怎樣練瑜珈
1.選個好的瑜珈老師
瑜珈雖然不是運動，但是現代瑜珈中運動占有很大的一部分；尤其瑜珈動作中很多涉及脊柱、關節的彎曲和扭轉。這樣的話如果自己獨自修煉是很容易出錯誤的，其結果就是運動損傷：肌肉拉傷什麽的是小事，休息一段時間就恢複了；可是如果弄出個什麽椎間盤突出、脊柱側彎、膝蓋磨損什麽的就得不償失了。所以在瑜珈的練習中很重要的一點就是一定要跟隨真正受過正規培訓的老師練習，而不是自己對著錄像、或者隨便跟隨練習瑜珈多年卻沒有受過瑜珈老師資格培訓的人練習－－真正的瑜珈老師是接受過瑜珈教師資格培訓至少200小時以上、認真學習過人體解剖、知道你每一個動作運用的是那一些肌肉、並時刻關注著學員狀況的人。他們性情平和、為人律己，懂得謙讓、忍受和博愛，並真心關心身邊的每一個人。而那些大力炫耀自己如何厲害、別人如何的不行，還有上課時要求學生努力加深體式或者努力拉伸、拉伸再拉伸的老師，我隻能說他們是混水摸魚，自己本身對瑜珈就一知半解，然後依葫蘆畫瓢去教別人，結果是誤人不淺，不被人抱怨就已經是不錯的結局了。
2.選擇適合自己的流派
現代瑜珈的流派眾多，而且各自有專門針對的修煉人群和獨特的修煉方式，所以練習瑜珈首先應該選擇一種適合自己的流派。比如喜靜不喜動、運動能力相對較弱、非常疲憊或者年齡比較大的人可以去練習陰瑜珈；反之，喜動不喜靜、體力好運動能力強或者比較年輕的人則可以去練阿斯湯加瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈什麽的；孕婦有專門的孕婦瑜珈及產後恢複瑜珈，老年人也有專門的老年瑜珈，身體有傷痛的人則可以選擇瑜珈理療；至於普通人則可以試試哈他瑜珈、流瑜珈、艾楊格瑜珈什麽的再做出適合自己的選擇。
3.靜下心來認真感知身體的變化
選擇好了適合自己的流派及老師，你就可以開始練瑜珈了。但是請記住，練瑜珈不是搞運動，所以不要勉強自己去做你感覺到難或勉強的動作，不要去看別人可以做這個那個動作你卻做不到。靜下心將你的所有感知調回來，調整好你的呼吸、用心的去感受，感受身體在練習每個體式時的張開和拉伸、肌肉的放鬆或加強、還有關節的打開等感覺。隻有在這種狀態下你才能真正的感覺到瑜珈給你帶來的好處，才能真正的做到放鬆並將身體恢複到最佳狀況。
練瑜珈的時候當你某個動作做不到位卻努力去做，其結果是你可能暫時性的強行做到了這個動作，同時卻非常可能傷害到你自己，而以後如果你想做更高難度一些的動作就無法繼續了。這裏很多例子就是那些舞蹈老師教瑜珈，因為舞蹈訓練要求大家吃苦、努力拉伸，所以她們教瑜珈的時候也這樣告訴學生去努力拉伸。事實上如果你停下來或者減小難度，做一個簡單的類似體位，過了一段時間再回頭來做這個難度高的動作，你就會發現原來很難的動作忽然間變得容易了。原因就是你的身體通過反複重複簡單動作而放鬆了肌肉、打開了關節，從而身體可以更好的受控製從而能夠容易的做以前認為難度高的動作。這就是瑜珈老師在課堂中反複重複呼吸、放鬆的原因。
這裏還要提醒大家一句的是，拉伸隻是瑜珈的目的之一。如果長期隻做拉伸的話身體會變得軟弱無力，所以長期練陰瑜珈的人別忘了偶爾做做負重練習，或者練練陽性瑜珈，比如阿斯湯加瑜珈、流瑜珈、力量瑜珈或者空中瑜珈什麽的。
- 素食？雜食？
現在在瑜珈愛好者中有條不成文的規矩，那就是必須食素。最誇張的就是德國最大的瑜珈流派Vidya Yoga,在你想要接受他們的培訓並成為他們的瑜珈老師之前，必須先在契約書上簽名，接受他們讓你成為素食者的決定。這麽嚴格的規定估計嚇跑了不少人，至少我就是一個。
當你對瑜珈了解得越多，就越知道瑜珈是一種哲學，也是一種生活態度，其最終目的就是回歸自然、天人和一、萬事平衡。大自然創造了我們人類，早期的人類生存靠的是獵取動物和采摘野果來果腹。這是最自然的生活方式，也是咱們文化裏說的飲食平衡。印度人提倡食素是有理由的，其中很大一部分原因還是食品不足。在歐美國家和中國就不存在這個問題，更何況中國的食品還是素多於肉。那些盲從隨流素食的西方瑜珈練習者其實不過是生搬硬套的依葫蘆畫瓢，結果當然不會有多好。
如果單純從營養學的角度來看，素食並不能滿足人體正常機能的需要。實際上人體需要的某些營養成分是不能從植物性食物中得到的，比如人體必需的維生素B12主要的來源是肉、蛋、奶和海鮮。人體如果缺乏B12就會感覺困倦、身體虛弱、便秘、體重減輕、神經出現問題以及產生精神抑鬱等。又比如說人體必需的鐵有兩種形式：血紅素鐵和非血紅素鐵，其中40%的血紅素鐵都來源於動物製品，很容易被人體吸收。而素食主義者卻隻能攝入非血紅素鐵，它很不容易被人體吸收，因此素食主義者需要攝入更多的鐵以避免貧血。此外素食主義還比較容易缺乏鋅和碘，純素食主義者則容易缺鈣和蛋白。當然現在不少人素食是為了追趕潮流和時尚，可他們卻忽略了素食營養成分的不足，以至於有些人長期素食後得了貧血症、抑鬱症、甚至癡呆症 （這點美國在2000年即有醫學報道）。而在瑞士的各大醫院，近些年來則出現了越來越多發育不正常的兒童，而原因就是素食---有些母親在懷孕期或哺乳期素食，或者隻給孩子吃素食。這麽說來，你還要盲目的素食嗎？
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