我沒有啥特別的“高招”，又是一個因人而異的話題，應該以個人身體的承受能力為

鍛煉的尺度。遺傳，個人運動史和個體差異很大，反應在生理年齡上可以有10幾歲之多。50多歲的人，特別是女性開始覺得身體素質加速下降是很正常的。。。除了在飲食休息鍛煉Stress Management方麵更加費心投入外也沒別的更多選擇。可以明確一點，現代中年人如果不進行有計劃針對性的鍛煉/訓練，不會自然獲得滿意的身體素質水平，而這個身體素質指標對Health/Wellness是必不可少的。

你提到的從前走路沒感覺，現在膝關節開始有反應了，說明身體素質下降了肌肉韌帶退化了一些。建議略為減少走路的Mileage，增加點其它練習，比如遊泳，徒手半蹲全蹲，各種墊上體操/啞鈴操啥的。經過一段力量練習你也許會驚奇地發現，過去擔心的身體薄弱處都加強了：））

一旦膝蓋緩解就重新恢複常規走路。走路已經是很Low-key的運動了，能堅持還是要堅持。總之，運動是要付出才能有收獲，不贅述。個人意見。

所有跟帖： 

• 抓住教練問一下。往四肢皮膚塗抹雄激素軟膏，再進行鍛煉，能長肌肉嗎？ -禦用文人- ♀ (171 bytes) () 01/30/2017 postreply 13:12:22

• 禦姐忒幽默，哈哈 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 01/30/2017 postreply 13:41:02

• 感謝教練專門的指點和提醒，我的問題是把鍛煉當負擔，能省就省，想了很多年也沒正經做，出去轉一圈 -wanchen- ♂ (161 bytes) () 01/30/2017 postreply 16:08:49