國際公認的最佳健康作息時間表

      現在的社會，網絡的普及使人們本來已忙碌的生活變得更加緊張，特別是上班族，作息時間不規律和睡眠不足，是引起失眠，腸胃不適，渾身疼痛和慢性炎症疾病的主要原因。 這個作息時間表是國際公認的最佳健康作息時間表，如果能堅持遵循，可以使你的機體，健康有效的運作，遠離疾病。

最佳起床時間 6:00-6:30 am

打開台燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鍾。醒來後需要一杯水，水是身體新陳代謝得以進行的最重要物質之一，睡了一夜的覺，身體出於嚴重缺水狀態，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

最佳早飯時間7:00-7:30 am
早飯必須吃，而且要吃好，上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此準備一份豐盛的早餐是必須的。

避免激烈運動時間8:00-9:00 am
清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫係統功能最弱，如果可能你可以選擇步行到公交車站上班，這不僅健康，而且環保。

最佳工作/學習時間9:00-10:30 am
學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電視或看電影等閑事上。

眼睛休息時間10:30 am

眼睛很累了，看看窗外或遠處，眼睛需要休息一會兒，

水果時間11:00 am
午飯前血糖可能會有一些下降，身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物，水果的營養可以充分的被身體吸收。

最佳午餐時間12:00-12:30 pm

午餐別忘了多吃豆類和果仁食品

小息時間12:30-1:00 pm

上網、聊天並不能幫你緩解困意，反而會增加你的疲勞，如果可能，最好的休息方式當然還是小睡一會兒，但不要超過30分鍾。午休會讓你精力充沛，重要的是會更健康。

繼續工作/學習時間 1:00-3:00 pm

可以消化完善未完成的工作/學習，或做一些非挑戰性的工作，因為午飯後，血流的重心會從大腦轉移到胃部，影響人的注意力集中。

零食時間3:00 pm

一杯酸奶，一個營養條或（nutrition bar）或其它健康小食品。酸奶可以保持血糖穩定，還能幫助腸道消化。營養條可以為接下來的健身鍛煉補充必要的卡路裏。

最佳鍛煉時間 (含淋浴等時間) 4:00-5:30 pm
晚飯前，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或遊泳，根據個人需求進行體育鍛煉，男人可以做一些劇烈運動，女人更適合柔性運動，如瑜伽等。關鍵的是你的運動時間最好超過40分鍾，而且需要長期堅持。

最佳晚飯時間 6:00-6:30 pm

晚飯飲食要多樣性，但不要吃的太飽。

上網/看電時間視7:00 -9:00 pm
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

洗漱時間 9:00-9:30 pm

睡前看書或看雜誌時間9:30-10:00 pm

放鬆大腦，讓大腦由興奮轉入安靜，為睡眠做準備。

最佳睡眠時間10:00 pm-6:00 am
保證充足的睡眠是身體健康的前提，試圖顛倒生物鍾的作息，會為身體帶來創傷，終生難以修複。

 

 

所有跟帖： 

• "國際公認"這個說法很... 科學不是公認的就是真理! 曾經"公認"過什麽打雞血, 紅茶菌, 甩手療法, 各種什麽"功法". -sandanke- ♂ (0 bytes) () 09/25/2016 postreply 11:24:52

• 好！ -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 09/25/2016 postreply 11:26:09

• 好！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/25/2016 postreply 11:35:32

• 一幫糊塗蛋，傳播這些東東特別得起勁。 -tacoma- ♂ (0 bytes) () 09/25/2016 postreply 14:12:17

• 我覺得該作息表挺在理，你不喜歡，如果你身體健康，挺你。 -江湖妹妹- ♀ (0 bytes) () 09/25/2016 postreply 15:40:30

• 嗬嗬，講話精辟 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 09/25/2016 postreply 20:54:04

• 工作時間真少，老幸福了 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 09/25/2016 postreply 16:20:17

• 這個作息時間表,給小姐,少奶奶實踐很不錯的. -蕙蘭- ♀ (0 bytes) () 09/25/2016 postreply 21:04:57

• 是不是國際公認不重要，但是我個人覺得 -huhu88- ♀ (134 bytes) () 09/25/2016 postreply 22:36:43

• 國際公認.....夏季時間和冬季時間怎麽算..... -Emma_mama- ♀ (0 bytes) () 09/26/2016 postreply 05:25:48

• 全球80%的人都做不到，因為與勞動工作還有學習時間衝突 -housewife2010- ♀ (0 bytes) () 09/26/2016 postreply 05:32:08

• 哈哈，每個人的體質都是不同的，作息時間搞成一樣的，本身就不是科學的。還是遵照自己的作息時間為好！ -gamlastan- ♀ (0 bytes) () 09/26/2016 postreply 08:47:04

• 很正常的作息時間，為什麽許多人不喜歡？如果誰有更好的，說來聽聽。 -qq789- ♀ (0 bytes) () 09/26/2016 postreply 13:23:43