現在的社會，網絡的普及使人們本來已忙碌的生活變得更加緊張，特別是上班族，作息時間不規律和睡眠不足，是引起失眠，腸胃不適，渾身疼痛和慢性炎症疾病的主要原因。 這個作息時間表是國際公認的最佳健康作息時間表，如果能堅持遵循，可以使你的機體，健康有效的運作，遠離疾病。
最佳起床時間 6:00-6:30 am
打開台燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鍾。醒來後需要一杯水，水是身體新陳代謝得以進行的最重要物質之一，睡了一夜的覺，身體出於嚴重缺水狀態，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
最佳早飯時間7:00-7:30 am
早飯必須吃，而且要吃好，上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此準備一份豐盛的早餐是必須的。
避免激烈運動時間8:00-9:00 am
清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫係統功能最弱，如果可能你可以選擇步行到公交車站上班，這不僅健康，而且環保。
最佳工作/學習時間9:00-10:30 am
學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電視或看電影等閑事上。
眼睛休息時間10:30 am
眼睛很累了，看看窗外或遠處，眼睛需要休息一會兒，
水果時間11:00 am
午飯前血糖可能會有一些下降，身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物，水果的營養可以充分的被身體吸收。
最佳午餐時間12:00-12:30 pm
午餐別忘了多吃豆類和果仁食品
小息時間12:30-1:00 pm
上網、聊天並不能幫你緩解困意，反而會增加你的疲勞，如果可能，最好的休息方式當然還是小睡一會兒，但不要超過30分鍾。午休會讓你精力充沛，重要的是會更健康。
繼續工作/學習時間 1:00-3:00 pm
可以消化完善未完成的工作/學習，或做一些非挑戰性的工作，因為午飯後，血流的重心會從大腦轉移到胃部，影響人的注意力集中。
零食時間3:00 pm
一杯酸奶，一個營養條或（nutrition bar）或其它健康小食品。酸奶可以保持血糖穩定，還能幫助腸道消化。營養條可以為接下來的健身鍛煉補充必要的卡路裏。
最佳鍛煉時間 (含淋浴等時間) 4:00-5:30 pm
晚飯前，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或遊泳，根據個人需求進行體育鍛煉，男人可以做一些劇烈運動，女人更適合柔性運動，如瑜伽等。關鍵的是你的運動時間最好超過40分鍾，而且需要長期堅持。
最佳晚飯時間 6:00-6:30 pm
晚飯飲食要多樣性，但不要吃的太飽。
上網/看電時間視7:00 -9:00 pm
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
洗漱時間 9:00-9:30 pm
睡前看書或看雜誌時間9:30-10:00 pm
放鬆大腦，讓大腦由興奮轉入安靜，為睡眠做準備。
最佳睡眠時間10:00 pm-6:00 am
保證充足的睡眠是身體健康的前提，試圖顛倒生物鍾的作息，會為身體帶來創傷，終生難以修複。
