減肥的指標不應該是BMI，應該是體脂比率

傳統上Body mass index (BMI) 是通過體重和身高計算的：

BMI Categories: 
Underweight = <18.5
Normal weight = 18.5–24.9 
Overweight = 25–29.9 
Obesity = BMI of 30 or greater

但是因為肌肉比肥肉沉，所以常鍛煉肌肉發達的人BMI很可能超過25，但並不overweight，而介於18.5–24.9的人，如果不運動沒有多少肌肉，很可能脂肪過多，發作各種慢性病的可能很大。

那麽，什麽是更合理的減肥的指標呢？不要看磅數，要看體脂肪比率（body fat percentage)，這個可以用機器準確測量，也可以目測，看自己離目標還多遠（從圖上看，男性應以15%為目標，女性20%）：

所有跟帖： 

• 很好。我的nutritional doctor給出的體脂率的推薦值是男性：5-15%，女性：12-25%。我 -蓍草為yarrow- ♀ (47 bytes) () 04/08/2016 postreply 13:29:11

• 我的nutritional medicine doctor -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 04/08/2016 postreply 13:29:33

• 還有，如果bmi超標，肯定不健康；如果bmi正常，需要再查體脂率，尤其是內髒脂肪 visceral fat, -蓍草為yarrow- ♀ (62 bytes) () 04/08/2016 postreply 13:40:50

• 怎麽查體脂率和內髒脂肪 visceral fat？在加拿大家庭醫生不能給查吧？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/08/2016 postreply 14:17:34

• 我用的儀器／機器是Inbody 570, 在我家附近的 City Sports Club裏用的，作為非成員查一次50美元。你 -蓍草為yarrow- ♀ (95 bytes) () 04/08/2016 postreply 14:21:49

• 查的就是body composition analysis, 包括pertantage body fat, Skeletal M -蓍草為yarrow- ♀ (108 bytes) () 04/08/2016 postreply 14:28:48

• 謝謝！有機會會查的，但要花$50，我就舍不得了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/08/2016 postreply 14:29:50

• 我一年就查一次，所以還好了。我家附近也有免費查的，同樣的儀器，就是型號老點，Inbody 370, -蓍草為yarrow- ♀ (132 bytes) () 04/08/2016 postreply 14:32:24

• 20% 挺好呀！15%是不是肌肉很多？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/08/2016 postreply 13:57:51

• 我很信任我的醫生。他年輕的時候是美國前三名的滑冰運動員。我的長期目標比較堅定，是15%， -蓍草為yarrow- ♀ (56 bytes) () 04/08/2016 postreply 14:15:26

• 你的醫生真不錯！他自己就是個活廣告。樓下的那個中央保健局專家很好，自己是醫生，而且fit -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/08/2016 postreply 14:25:24

• 謝謝。他直到現在每天堅持比較大運動量的鍛煉。身材也很fit。 -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 04/08/2016 postreply 14:30:01

• 女的17-18%比較理想:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/08/2016 postreply 13:51:07

• 我覺得20-21%不錯，經你這一說，又覺得17-18也不錯。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/08/2016 postreply 14:10:12

• 女的低於17%的真心不好看。而且，疑似需要考慮停經的可能。 -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 04/08/2016 postreply 14:03:01

• 對！ -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 04/08/2016 postreply 14:12:29

• 我沒有這個擔心。我的醫生是個正常執業的家庭醫生。 -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 04/08/2016 postreply 14:24:11

• 讚！學習了，有標準就好。目測總說我瘦，被冤枉了一輩子。脫了衣服，大家就開始說他/她們自己胖了，哈哈 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/08/2016 postreply 14:06:10

• 謝謝分享。看來真是因人而異。 -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 04/08/2016 postreply 17:39:08

• 是的。健康有很多指標。 -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 04/08/2016 postreply 19:16:03