瓶頸位？

我身高160cm，12月上磅是151磅
由初初吃三文治＋每日半小時健身單車
到12月開始就早午2餐麥皮，晚餐水煮青菜＋2條雞柳，每晚1小時健身單車＋30下sit up

全戒飲料，汽水，基本去了糖油鹽
當然間中一兩餐躲避不到跟同事朋友出外吃飯

1月中減到138磅左右，到現在一直徘徊137-140之間
感覺到了瓶頸位，自己感覺沒有什麽大改變

接下來是去學yoga，還是每晚去跑1小時代替健身單車好呢？

還有沒有其他建議可以突破瓶頸位？
請分享指導下，thanks all！

 

 

 

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 一磅肌肉和一磅脂肪那是不一樣的：））） -薛成- ♂ (0 bytes) () 03/08/2016 postreply 06:53:08

• 運動量不夠。蔬果夠不夠？原味酸奶可以幫助減肥 -閑情- ♀ (0 bytes) () 03/08/2016 postreply 08:34:11

• 體重說明不了什麽。體型／肌肉含量(肉鬆or肉緊)，更重要。如果肚子平，不用擔心體重。另外，你吃的蛋白也太少了吧。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 03/08/2016 postreply 09:18:18

• 不是極度肥胖的，一般減掉20磅左右後，很難再減。 -小閑- ♀ (0 bytes) () 03/08/2016 postreply 11:14:15

• 加力量練習，HIIT。麥皮是什麽？隻晚餐一頓吃蔬菜少了點。不過你一個來月減了十幾磅也夠快的，花點時間穩定一下體重也不錯。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 03/08/2016 postreply 11:24:15