教練沒來先拋個磚-你要讓酸脹的肌肉好好休息回複不好很容易受傷。每天練一小時並不算多關鍵是練得什麽，每天不能隻重複練相同的項目否則肌肉群不能得到適當的休息尤其是大重量的負重訓練。不過你說沒有漂亮的muscle definition，估計也沒什麽大負重。肌肉長大是因為被需要才會長，每天很容得拉一小時五十磅的lat pull,背部肌肉也可能沒啥變化，但是一天五分鍾80%, 90%,100% of your max就可以很快長出漂亮 trapezius, lat,以及菱形肌。一天連著做兩百個仰臥起坐可能會瘦小腹但長不出8 packs，但是練五分鍾大重量的dead lift就夠了。練肌肉maximum deadlifting is the best effective or king exercise and squart is the second or queen. 我背部和腹部大大小小的肌肉很清晰基本和常見的書本插圖差不多結識得象龜板。我平常負重訓練一般deadlifting 150磅，squat200磅，lat pull 130磅（或一口氣做30個引體向上，自體重115磅）glute machine 250磅。有氧運動主要是跑步遊泳自行車hiking，柔韌性練ashtanga yoga, 恢複放鬆bikram hot yoga。肌肉酸脹時一定休息。吃好睡好加上熱瑜伽是我體力恢複的法寶。我屬於湖吃海喝型，營養足吸收好身體恢複快。如果你經常覺得酸脹除了休息也要從飲食上找到適合自己身體狀況的。我有一段試著不吃肉，跑完全程馬拉鬆後大約要三到四天腿的酸脹感才能消失，但是現在上午跑完全馬中午吃一大快牛排下午遊遊泳放鬆晚上好好睡一覺第二天腿酸脹基本就消失了去hiking爬山走近10邁也不覺得累。
