過去一年，你承受了多少壓力？

2015-10-5

下麵這個表格列出一個人生活生命中麵對的一些變化，而這些變化構成了一個人的壓力來源，如果一年中累計的壓力總量超過500個單位，就屬於生活壓力指數過高。這些變化因素分為五大類：健康、工作、家庭、社交、財務。

 一般來說，在別人生活中發生重大變化的時候，多送上些共情(Empathy)，多一些關心，尤其對於孩子，更是要多付出些愛。

  

 

生活中的變化（一） Life-Changing Event（1）	變化帶來的壓力單位 Life Change Unit
健康狀況Health
因傷臥床一周及以上，或是住院 An injury or illness that: kept you in bed a week or more or sent you to the hospital	74
比上述狀況輕一些 Was less serious than above	44
補牙等相關活動 Major dental work	26
飲食習慣的改變 Major change in eating habits	27
睡眠習慣的改變 Major change in sleeping habits	26
娛樂消遣活動的變化 Major change in your usual type and/or amount of recreation	28

 

生活中的變化（二） Life-Changing Event(2)	變化帶來的壓力單位 Life Change Unit
和工作相關的Work
新工作 Change to a new type of work	51
工作時間的變化 Change in your work hours or conditions	35
工作職責的變化：更多責任 Change in your responsibilities at work: More responsibilities	29
：更少責任 Fewer responsibilities	21
：升遷 Promotion	31
：降職 Demotion	42
：調遣 Transfer	32
工作中的麻煩：和老板的麻煩 Troubles at work: With your boss	29
：和同事的麻煩 With co-worker	35
：和自己屬下的麻煩 With persons under your supervision	35
其它工作煩惱 Other work troubles	28
主營業務調整 Major business adjustment	60
退休： Retirement	52
失去工作：被裁員 Loss of job: Laid off from work	68
：被解雇 Fired from work	79
幫助你改進工作的課程 Correspondence course help you in your work	18

 

 

生活中的變化（三） Life-Changing Event（3）	變化帶來的壓力單位 Life Change Unit
家人Home and Family
居住條件的改變 Major change in living conditions	42
居住環境的改變：同城搬遷 Change in residence: Move within the same town or city	25
：異城或州的搬遷 Move to a different town, city or state	47
家庭成員在一起的時間的變化 Change in family get-togethers	25
家庭成員健康或行為狀況大的變化 Major change in health or behavior of family member	55
結婚 Marriage	50
懷孕 Pregnancy	67
流產 Miscarriage or abortion	65
增添新成員：新生寶寶 Gain of a new family member: Birth of a child	66
：領養孩子 Adoption of a child	65
：親戚搬來同住 A relative moving in with you	59
伴侶開始或者結束工作 Spouse beginning or ending work	46
孩子離家：去上大學 Child leaving home: To attend college	41
：孩子結婚 Due to marriage	41
：其他原因 For other reasons	45
和配偶有爭執糾紛 Change in arguments with spouse	50
姻親之間的問題 In-law problems	38
你父母婚姻狀況的變化：離婚 Change in the marital status of your parents: Divorce	59
：再婚 Remarriage	50
和配偶的分離：由於工作關係 Separation from spouse: Due to work	53
：由於婚姻出現狀況 Due to martial problems	76
：離婚 Divorce	96
孫子的出生 Birth of grandchild	43
配偶死亡 Death of spouse	119
家庭成員死亡： 孩子的死亡 Death of other family member: Child	123
兄弟姐妹的死亡 Brother or sister	102
父母的死亡 Parent	100

 

生活中的變化（四） Life-Changing Event(4)	變化帶來的壓力單位 Life Change Unit
個人和社交方麵的變化 Personal and social
個人習慣的變化 Change in personal habits	26
上學或者畢業 Beginning or ending of school or college	38
換一所學校或者上大學 Change of school or college	35
政治觀點的變化 Change in political beliefs	24
宗教信仰的變化 Change in religious beliefs	29
社會活動的變化 Change in social activities	27
度假 Vacation	24
新的親密關係 New close personal relationship	37
訂婚或者結婚 Engagement to marry	45
男女朋友問題 Girlfriend of boyfriend problems	39
性別變化 Sexual differences	44
從一段親密關係中出來 “Falling out” of a close personal relationship	47
事故 An accident	48
輕度違法 Minor violation of the law	20
坐牢 Being held in jail	75
好朋友去世 Death of a close friend	70
事關未來的決定 Major decision regarding your immediate future	51
個人成就 Major personal achievement	36

 

生活中的變化（五） Life-Changing Event(5)	變化帶來的壓力單位 Life Change Unit
財務狀況 Financial
財務狀況大的變化： 收入增加 Major change in finances: Increase in income	38
收入減少 Decrease in income	60
投資困難 Investment and/or credit difficulties	56
個人財產損失 Loss or damage of personal property	43
中度消費 Moderate purchase	20
大件消費 Major purchase	37
貸款 Foreclosure on a mortgage or loan	58

 

 Reference:

Miller, M. A. & Rahe, R. H. (1997). Life changes scaling for the 1990s. Journal of Psychosomatic Research, 43(3)

 

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所有跟帖： 

• 在這即將過去的一年裏， 我承受的壓力比往年多多了， 可是心理也比往年更輕鬆，個人認為兩點有幫助 -littlecat8- ♂ (199 bytes) () 12/31/2015 postreply 09:00:39

• 1）大部分壓力都是吃飽了撐，糧食定量或許減壓。2）天行健，草民隻好自強不息。3）適應體力勞動。 -大江川- ♂ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 09:20:44

• 壓力外部給的，當你視為無物， 就沒有壓力了。。。 可這不容易做到， 俺還在學習中 -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 09:36:19

• 人生目標，是模糊的，無極的。人的追求，不要嗜欲無窮。其實，人類生命程序完美節能，多占用也無用。 -大江川- ♂ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 09:45:15

• 何況，除了人算還有天算。我想買一個世界核大戰的保險，政府不賣。 -大江川- ♂ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 09:48:15

• 對， 不要嗜欲無窮。 有欲就有壓力 -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 09:48:58

• “不要嗜欲無窮“是真理，但是完全無欲則可能會失去生活的動力。 -惡俗老狼- ♂ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 11:00:46

• 好吃懶做也不錯，seriously。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 11:11:31

• 為人，少思寡欲對健康好。 -littlecat8- ♂ (182 bytes) () 12/31/2015 postreply 11:15:55

• 做人，最重要的是知足。又回到原點，知足之足常足也。知足，本身就是1種幸福感。 -大江川- ♂ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 12:00:06

• 何況，人的生命程序完美節能。我看了1下，養心殿並不大。 -大江川- ♂ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 12:01:56

• 是的，幫助緩解壓力的因素還包括家庭社會的支持等等。 -惡俗老狼- ♂ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 10:44:51

• 吃飽喝足運動好，幹正事兒，哪有那麽多壓力？雞雞歪歪這壓力那壓力的，jian人就是嬌情。run。。。。。。。。。。。。。。。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 11:01:39

• 有壓力的，隻不過每個人壓力大小，來源不同， 並且每人承受能力不同。 -ffmm101- ♀ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 11:27:16

• 俺的唯一壓力是孩子美國化了。。。不得不經常思考如何讓他的行為舉止像中國人。 -禦用文人- ♀ (44 bytes) () 12/31/2015 postreply 15:36:18

• 麵對並接受現實，依然過好每一天。 -蘭竹- ♀ (0 bytes) () 01/01/2016 postreply 09:01:57