減肥實戰與你所不知道的脂肪細胞(組圖)

 

減肥，作為具有五千年美食文化的中國人無疑是件非常痛苦的事情！經常由於一時吃得興起，不經意間腹部的脂肪細胞迅速膨脹起來。褲子緊了，腰帶已經艱難地扣到最後一個眼位；坐位時可覺得腹部隆起的團塊！一切征象告訴我：事不遲疑，得減肥了！

 

這是我來美國16年內第二次減肥了。出國之前一直胖瘦適宜的我來到美國後，遍嚐西方美食，不覺間增重30多磅，於是在三年前首次減肥！經過我自創的簡單有效的“皮筋減肥法”，在半年內成功減去20磅！這次的目標仍然是20磅，但我不想用半年的時間。因此在“皮筋減肥法”的基礎上增加了每早上家裏的“Pedalsmill" (踏步機），結果到現在為止僅不到一個月就減掉了12磅！原來聽慣了撲天蓋地的“減肥難”的傳說，而我似乎如此輕鬆！因此覺著有必要與減肥的和不想減肥的；剛想減肥的和正在減肥的朋友們分享一下我的減肥秘訣！

 

俗話說：知己知彼，百戰不殆！要想減肥，你首先要了解你的對手或敵人：脂肪細胞。我想絕大多數的人是了解一些脂肪細胞的常識性概念的，比如人體的脂肪細胞是能量蓄積庫，當你每日的攝入的過多食物都會轉換成脂肪細胞儲存起來，這就是我們所見到的腹部，腿部和臀部的脂肪。其實，脂肪細胞遠比你想象的要複雜得多！

 

脂肪細胞不僅具有儲存能量的功能，同時脂肪細胞還是半個內分泌細胞！它通常能夠分泌兩種激素1,饑餓素：脂肪細胞會不斷釋放饑餓素刺激大腦產生饑餓感；2,雌激素：脂肪細胞可以分泌部分雌激素。由此您就可以解釋：1,為什麽越胖的人越容易饑餓，而且越吃越餓；2,為什麽女性過瘦會出現長胡須和喉結等等男性化特征，而體態豐腴的女性會麵色紅潤，皮膚嫩白。另外，男性如果過度肥胖就會出現女性特征，即“越胖越象老太太”的說法！其實答案很簡單：脂肪細胞能分泌雌激素。知道了這個道理，我想提醒有些過度減肥的女性：女性需要一定量的脂肪來維持女性特征，骨感女性會有男性化改變！同時提醒男士們：肥胖會讓你盡失男性風采！

 

知道了脂肪細胞的功能，我再來闡述一下脂肪細胞的質與量和增肥與減肥之間的關係。脂肪細胞在增肥中有個“量變”和“質變”兩種變化。首先，早期的增肥僅出現脂肪細胞變大，變飽滿，而不出現脂肪細胞數量的改變。但隨著多餘能量的攝入，所有的漲大脂肪細胞不能容納多餘的脂肪，這時脂肪細胞就會發生裂變，即由一個細胞分裂為兩個細胞！如果能量攝入不斷增加，那麽脂肪細胞就會發生指數倍增。這時的增肥不僅個體體積增大了，而且細胞的數量也倍增了！與此相反，在減肥過程中隻會出現一種變化：即脂肪細胞體積變小，但由於以前倍增的脂肪細胞的數量不會發生變化！由此可見，減肥一定要及時！不要等到脂肪細胞倍增以後再減肥，盡管減肥以後沒有倍增和已經倍增的個體之間沒有外表的差異，但如果出現“反複”或“反彈”，脂肪細胞曾經倍增過的個體會“惡化”的更快！

 

了解了脂肪細胞，我想再闡述一下減肥的“時機”，也就是每天什麽時間減肥好？這必須了解一下人體的脂肪代謝過程了！其實你完全沒有必要掌握連醫生都難以記住的脂肪代謝，您隻要知道以下道理就行啦。每天晚上人體進食大約四小時胃內食物就排空了，到後半夜，人體的能量靠儲藏在肝髒內的肝糖元來供應。直到清晨，肝糖元全部耗盡。如果此時不進食而且繼續消耗大量能量的話，所需要的能量隻有全部來自儲存的脂肪！我想您現在應該知道何時減肥最佳了吧：早晨，早飯前！

 

減肥需要方法，說白了就是用運動消耗那些儲存的脂肪，用節食來限製脂肪的再蓄積！運動和節食一定是相輔相成的，不可單一使用其一；尤其不可單獨用過度節食來減肥，因為減肥的目的是為了身體更健康，而不是由於過度饑餓導致出現健康危象！

 

首先說一下我的“節食法“，其實發胖的最終原因是”過食“，也就是每餐吃到”撐“的程度。所以所謂的節食不過是要求每餐”吃好“就停下來！而不要感覺”撐“了就不能稱之為”節食“了，更不是有些人采用”饑餓“的節食法。在節食過程中，盡量在餐間感覺饑餓的時候以喝水和吃水果來緩解饑餓感！切勿在此時向這種純粹由脂肪細胞導演的饑餓假象所迷惑和屈服！脂肪細胞所不斷分泌的饑餓素會讓你產生現在醫學的一個新概念“進食成癮”，也就是這種饑餓假象導致的不斷的，不必要的刺激進食！

 

其次說一下我的運動減肥方法：踏步機與皮筋聯合的減肥法。每天早起，我先在踏步機消耗400大卡熱量。這個熱量可以自己根據出汗和疲勞度來適當增減，通常以消耗如400大卡熱量後大汗淋漓和極度疲憊為標準。但這裏有個身體運動適應性和惰性的問題，即在剛開始跑步或踏步的一段時間內您會由一種”困難期“，表現為口幹疲憊氣喘和出汗。但這種現象是暫時的假象，不要停下來，當你繼續幾分鍾以後這種現象就會緩解了！這種”困難期“就是身體突破”靜態惰性“的過程。直至你再次出現疲憊大汗時就達到目的啦。早晨經過踏步機的鍛煉後，白天到睡覺前，我通常都會隨手拿起”皮筋“做四組，每組50次的”皮筋減肥運動“：兩手握皮筋兩端，兩隻腳踩住皮筋的中心，兩腳略分開。身體保持半下蹲姿勢，當兩手向上”牽拉“”放鬆“皮筋的時候，兩腿也隨著做”起立“”半微蹲“動作，並保持腹肌呈緊張狀態。

 

經過我的節食與運動結合的減肥法，我覺得減肥原來也可以如此輕鬆，如此隨心所欲！

我的脂肪細胞我做主！！我的脂肪細胞我能夠做主！！

 

                        增肥前脂肪細胞                            增肥後脂肪細胞增大

                                       脂肪細胞分泌饑餓素和雌激素的內分泌功能

 

脂肪細胞－脂肪細胞倍增－減肥後體積縮小的脂肪細胞－反複後繼續倍增的細胞

                                                          傳說中的皮筋

                                                         踏步機（橫著的，鬱悶）

所有跟帖： 

• 我發現男生減肥都挺快的。 -胖子減肥- ♀ (0 bytes) () 11/27/2015 postreply 21:44:04

• 實用好文，謝謝分享！ -歌舞升平- ♀ (0 bytes) () 11/28/2015 postreply 00:55:50

• 別的不說，文章作者紙上談兵沒減過肥。早晨空腹在那個簡單的踏步機上消耗４００大卡，得２個鍾頭吧。。。。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/28/2015 postreply 10:24:29

• 農耕社會，長期日出而作，先幹幾小時活，再吃早飯。現代社會裏，早上一下床就吃早飯。你說哪一個更健康？ -益生菌- ♂ (0 bytes) () 11/28/2015 postreply 13:33:16

• 我在Elliptical上耗220需要25分鍾，400大概需要50分鍾。超過25分鍾，我的膝蓋會有不適，所以在上麵我呆不超過25 -charmemerald- ♀ (65 bytes) () 11/28/2015 postreply 17:53:54

• 即使是男人在那機器上耗400卡一小時也不太可能 -SweetaMillion- ♀ (0 bytes) () 11/28/2015 postreply 20:32:10

• 我在gym看到一西男一分鍾燒10卡，不信你自己上gym去看看吧。 -charmemerald- ♀ (0 bytes) () 11/29/2015 postreply 11:29:47

• 將瘦素(Leptin)與饑餓素(Ghrelin)搞混淆了。脂肪細胞分泌的是瘦素，但饑餓素是由人類胃底的細胞和胰腺的細胞所分泌的。 -益生菌- ♂ (323 bytes) () 11/28/2015 postreply 12:55:30

• 不吃早飯在消耗400？我暈倒在踏步機旁！ -xia2000- ♀ (0 bytes) () 11/28/2015 postreply 13:06:37

• 關於脂肪細胞的數量，記得有研究說是終身不變的。所以兒時不能太胖，以後成年了難得減下來。 -charmemerald- ♀ (0 bytes) () 11/28/2015 postreply 18:00:23

• Fat cell numbers stay constant through adult life : Nature News -APiao- ♀ (0 bytes) () 11/28/2015 postreply 18:29:50