鍛煉三頭肌誰有好建議？

年齡增大，發現胳膊上的肉有鬆馳跡象，不想有朝一日有個 saggy 的胳膊。這兩月一直舉啞鈴，做俯臥撐(modified, 不是在地麵上的）。可以看到有點點二頭肌，但是胳膊背後的三頭肌還是沒有一點進展。 是舉的太輕了還是強度不夠，或者姿勢不對，感覺永遠練不出來似的。有點懷疑是不是每個人都能練出肌肉來。

所有跟帖： 

• 可能和年齡有關。 不過堅持練還是會有效果的。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 09:09:36

• 好的，再加強試試。 -simplylove- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:37:43

• 這個貼裏動作很全很有用，謝謝jck！一直在做頸後臂屈伸，準備加俯身臂屈伸。其它器械家裏沒有 -simplylove- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:33:02

• 看到上貼裏7.拉力器屈臂下壓。這個動作非常管用。 -愛吃甜食- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:53:33

• 不去 gym, 家裏隻有一套啞鈴。 -simplylove- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 11:01:48

• bench dips,很多varieties. -胖子減肥- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:03:59

• 謝謝! 不去gym，我找找看家裏有沒有合適的bench. -simplylove- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:34:52

• 很簡單，就是平舉雙手，能拿點東西最好。不能拿也不要緊 -ephd- ♂ (133 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:16:11

• 謝謝指點！你說得對，我每次一累就停止了，可能時間需要足夠長。 -simplylove- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:37:10

• bow shooting will help your 三頭肌 -smallCrab- ♂ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:20:51

• 謝謝，目前沒條件，沒有bow. -simplylove- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:38:43

• 鍛煉要從整體入手，單獨練哪快小的肌肉，意義不大，效果也欠理想。不去健身房的話，空手深蹲＋俯臥撐 能鍛煉全身。。。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 11:05:10

• true. -閑情- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 11:23:05

• 有道理，可以試試，謝謝！ -simplylove- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 11:41:38

• 我在健身房練了3個星期，效果顯著。用啞鈴還有器械，動作說不清楚，你去油管上搜一搜，應該不少。 -如塵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 16:26:50

• 可能你本身素質就好。我還得加強練習 -simplylove- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 16:44:10