新鮮的沙丁魚，秋刀魚（小型的mackerel魚），虹鱒魚，都富含omega－3。亞麻籽，chia種子裏的ALA也是一種來源，但是

我看到的一些說法是這個ALA體內轉換為omega－3的效率因人而異（有的人對它的利用率很低），所以不能僅依靠它來補充。由於植物雌激素的緣故，我們家男人是不吃亞麻籽的, :)

所有跟帖： 

• 秋刀魚我買了一次，當煎這種魚的時候,整個房子有腥味,也許，我沒有正確的烹調? -Lilac2003- ♀ (0 bytes) () 03/20/2015 postreply 12:50:52

• 是挺腥的（俺家LD認為是”香“味），因為油大，我就抹點鹽巴，放烤箱裏烤。吃的時候放點檸檬汁。烤的時候家裏也有味道，比煎時味道要小 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 03/20/2015 postreply 13:08:25

• 好主意，會采用你的方式烤,也許好一點 -Lilac2003- ♀ (0 bytes) () 03/20/2015 postreply 13:18:24

• 我一直沒有徹底明白chia到底是什麽 -隔夜菜吃得香- ♀ (0 bytes) () 03/20/2015 postreply 13:22:38