替家人求教這裏提倡“清淡”飲食的養生前輩，少吃油膩（以蒸煮和涼拌為主）以後出現便秘

每天大量水果和蔬菜， 喝水也不少，為啥出現便秘呢？跟以前不同的隻是吃肉類和炒菜比以前要減少許多。
嚐試了清晨空腹喝溫的檸檬水，還有每天喝一勺兒橄欖油，但是便秘還是依舊。
請有類似經曆的大俠給些好建議。

所有跟帖： 

• 聽說要吃得有飽脹感才會有便意。 -破爛熊- ♀ (63 bytes) () 12/06/2014 postreply 10:11:30

• Thanks for the reply -wudu- ♀ (0 bytes) () 12/06/2014 postreply 10:18:52

• 米飯是不是也吃多了？我吃米飯多了就便秘 -north88- ♀ (0 bytes) () 12/06/2014 postreply 10:37:26

• 現在以吃菜為主，少量麵食就好多了。水果裏要有柑橘類的 -north88- ♀ (0 bytes) () 12/06/2014 postreply 10:41:26

• 我沒吃米飯便秘 -ck1516- ♀ (0 bytes) () 12/06/2014 postreply 12:28:38

• What's for "主食"? -7grizzly- ♀ (0 bytes) () 12/06/2014 postreply 12:02:44

• 你親戚喝水的時間？ 不僅與喝的水量有關，也與喝的時間有關。如果他喝水是在兩餐之間，或許可試試 -欲千北- ♂ (67 bytes) () 12/06/2014 postreply 12:13:28

• Thanks -wudu- ♀ (0 bytes) () 12/06/2014 postreply 12:54:44

• 吃生胡蘿卜，幹李子，熟地瓜有助通便 -吃與活- ♂ (190 bytes) () 12/06/2014 postreply 12:39:38

• 便秘主要源於纖維不夠，纖維主要來自粗糧和水果，蔬菜纖維相對的並不多，１碗燕麥粥或一個蘋果或一個地瓜fiber 5 克， -愛吃肉的胖子- ♂ (86 bytes) () 12/06/2014 postreply 15:17:45

• 就是就是，強烈讚同。和清淡有什麽關係。 -退隱老妖- ♀ (0 bytes) () 12/07/2014 postreply 02:48:33

• 喝新鮮的Apple Cider每天一杯。 -小團圓- ♀ (0 bytes) () 12/07/2014 postreply 11:18:07

• 美國清秀麗減肥茶，3小時見效。 吃點花生，蠶豆 -甘麓士- ♂ (0 bytes) () 12/17/2014 postreply 23:06:38