12-14周應該夠了。。。你能做到，等你跑完了，回頭看，小菜一碟啦。注意，

來源: coach1960 於 2014-10-13 10:52:24 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (72 bytes)

每4周左右，有一周"調整周”，使身體恢複更充分些。

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