12-14周應該夠了。。。你能做到，等你跑完了，回頭看，小菜一碟啦。注意，

來源: 於 2014-10-13 10:52:24 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

每4周左右，有一周"調整周”，使身體恢複更充分些。