備戰馬拉鬆2014（第4周，第5周）

備戰馬拉鬆2014（第4周，第5周）

【2014年1月28日，星期二】

上周日跑了20公裏，回來膝蓋就開始痛。
群眾的眼睛還是賊亮賊亮滴，不止兩三位嚴厲地指出，嫩每周遞增得太快了啦！

總結了一下：
1.因為以前基本上不咋跑步，所以身體可能需要比較長的時間才能調整到“長跑狀態”。我這種心急吃熱豆腐的心態必然導致這裏或那裏出現不對勁，而身體為了減少受傷，必然會代償性地過度使用另外的肌肉或韌帶，最終出現比較嚴重的症狀。
2.跑步姿勢，跑步裝備，以及熱身運動還是不容忽視。
3.可以考慮稍微跑得慢一些，看看是否能夠減少傷痛。

與上次不同，這次居然膝蓋隻痛了一天就好了。看來訓練還是有效果的哈。
但是左側屁股和左側膝蓋還是隱隱有些酸的感覺。所以周二決定不跑步了，在健身房
改練腿部力量練習20分鍾。

【2014年2月7日，星期五】

將近兩個禮拜過去了，左側屁股和左側膝蓋的隱隱的酸脹的感覺居然仍然沒有消失！哥不禁有點著急起來。大話都已經放出去了，名也報了，關鍵是信用卡號都已經給人家慈善機構了，這，這，這已經到了騎虎難下的地步。
To be, or not to be, that is the question。。。
小心翼翼地踏上跑步機，在上麵試探性地溜達了兩個邁。
屁股的酸楚似乎並不那麽明顯，膝蓋的隱痛似乎也沒有加劇的意思。也不知道這是好消息還是壞兆頭。
從跑步機上跳下來，再也沒有先前的那種快感，隻有惴惴裏夾雜著些許僥幸。

【2014年2月9日，星期日】

俗話說“好了傷疤忘了痛”。可我這傷疤還沒揭去呢，心急得就已經恨不得把痛撇在腦後了。
根據周五的小劑量測試，今天打算跑5邁試試。
今年的雪一場接著一場，似乎就沒有正兒八經歇過腳。娃兒們最近也很少戶外活動。叫上兒子陪綁老爸，一起跑，他居然欣欣然答應了！隻不過他騎車，我跑步。
前麵的4邁，屁股上的酸楚照舊不是那麽明顯，膝蓋上的傷痛卻揮之不去。不管我怎麽調整步伐，扭動屁股，似乎都沒法糾正“痼癖動作”。等過了4.5邁，膝蓋上的痛開始隱隱加劇，為了避免小傷變成大禍，最後的半個邁基本上就是走下來的。
到現在這個地步，有點不知所措了，不知道是該繼續歇呢，還是找個骨科大夫給瞧瞧究竟是咋回事。
今晚先讓小豺在屁股上深度馬殺雞一下下。

【每周小結】

第一周：總裏程：23.5公裏（14.6邁）；一次最遠：10.6公裏（6.6邁）。
第二周：總裏程：31.4公裏（19.5邁）；一次最遠：15.3公裏（9.5邁）。
第三周：總裏程：36.7公裏（22.8邁）；一次最遠：19.8公裏（12.3邁）
第四周：總裏程：0公裏（0邁）；一次最遠：0公裏（0邁）
第三周：總裏程：10.8公裏（6.7邁）；一次最遠：7.6公裏（4.7邁）

【附錄】

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所有跟帖： 

• 加油!沒跑過馬拉鬆,跑步的事不敢胡說.就找兩個鏈接支持一下吧． -閩姑- ♀ (448 bytes) () 02/09/2014 postreply 20:13:58

• 👍，請問多少公裏的馬拉鬆？ -lily60- ♀ (0 bytes) () 02/10/2014 postreply 05:23:01

• 關節附近的不適可以分2種 -平安是福氣- ♂ (690 bytes) () 02/10/2014 postreply 07:32:44

• 不一定是姿勢，但過勞是肯定的。膝蓋出問題起碼休息一個月，可以用其它運動代替 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/10/2014 postreply 09:04:02

• 太冒進了。與其上上下下，不如放慢步伐，緩慢上升。 -greenonion- ♀ (22 bytes) () 02/10/2014 postreply 10:53:19

• 已近半馬，鼓勵一下。 -TBz- ♂ (0 bytes) () 02/10/2014 postreply 11:02:02

• 精神可嘉！ -小解放軍- ♀ (0 bytes) () 02/10/2014 postreply 17:46:55