謝謝波比醫生的分享！個人認為如果以改善胰島素耐受為主要目的的話，最好的方法是攜帶CGM幾個session，對常吃的食物和

來源: 古來萬事 於 2026-01-18 06:49:39 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1163 bytes)
回答: FMD 之後，對每日飲食的再思考 由 burpeejump 於 2026-01-17 19:14:36

想要吃的食物進行測試，看看它們對自己血糖的影響。按自己平常的飲食習慣測試食物種類，單獨進食各種食物組合進食，進食時間，量，結合鍛煉（有氧無氧）對血糖的影響等等。找出最適合自己的一套飲食規律，stick with it. 當然以後也可以做適當調整，增加或減少食物，不過已經掌握自己身體對各種食物的血糖反應了，怎麽做對血糖來說也不會太離譜。象我們飲食習慣早已形成，每天也就吃那些食物。摸索出一套自己的規律了也不需要到處去試別的了：）（當然如果為了別的健康目的就另當別論了）我個人認為血糖在於平穩，最怕的就是Spike和Crash. 有時正常的A1c裏麵也隱藏著不正常的血糖反應，就是這種山脊和溝壑造成的。所以CGM最能反應真實情況盡管它不是非常精確但可以看出pattern。當然CGM最好與指尖血對照。

謝謝你介紹天貝，我也把它“納入麾下”了，作為我的日常蛋白質來源之一。我把每天的蛋白質的量分散到三頓meal裏。

 

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