人工光照與糖尿病有關

來源: stillthere 於 2026-01-07 21:30:44 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1768 bytes)

研究顯示：是的——越來越多的證據表明，夜間暴露在人工光線下與 2 型糖尿病風險升高有關。主要原因是它會幹擾人體的晝夜節律和代謝調節。

 科學研究怎麽說？

 1. 大規模人群研究發現：光越亮，風險越高

一項使用 85,000 名參與者、佩戴光照監測設備的研究發現：

  • 在 淩晨 12:30 到早上 6:00 暴露於更亮人工光線的人
  • 在隨訪中患 2 型糖尿病的風險顯著更高
  • 夜間光照最強的 10% 人群 → 風險高達 67%

 2. 另一項分析（1,300 萬小時光照數據）結果一致

即使控製了睡眠時間、活動量、飲食和遺傳因素，夜間光照越多，糖尿病發生率越高。

3. 可能的機製

人工光照可能會：

  • 幹擾晝夜節律
  • 抑製褪黑素
  • 影響胰島素分泌
  • 降低葡萄糖耐受性
  • 促進體重增加

這些代謝影響在動物和人體研究中都有證據支持。

為什麽這很重要？

這些研究是“相關性”而非“因果性”的絕對證明，但多個大型研究結果一致，使得這一關聯非常值得重視。

 實用建議（簡單易做）

  • 盡量讓臥室保持黑暗
  • 睡前減少屏幕使用
  • 晚上使用暖色、低亮度燈光
  • 必要時使用藍光過濾器

這些小習慣可能有助於保護代謝健康。

所有跟帖： 

• 夜間暴露在人工光線下？偶賣糕的！現在人都這麽說話了嗎？ -TBz- ♂ 給 TBz 發送悄悄話 TBz 的博客首頁 (95 bytes) () 01/07/2026 postreply 21:49:15

• 可能是 開燈睡覺， 或者 亮著屏幕 -kingfish2010- ♂ 給 kingfish2010 發送悄悄話 kingfish2010 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2026 postreply 21:57:09

• 極少數樣本，不能說明問題。 -TBz- ♂ 給 TBz 發送悄悄話 TBz 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2026 postreply 22:31:35

• “ 夜間暴露在人工光線下”，不是熬夜，更像是拍小電影 -永遠老李- ♂ 給 永遠老李 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 06:34:17

• 我有溫室種植物照的紫燈 還是商業用的效果好 幾年前給我的花和菜苗照過幾天就收起來了 看著難受 影響心情 -hhhh- ♀ 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (186 bytes) () 01/08/2026 postreply 00:18:52

• 這種“研究”純屬脫酷子放批，晚上睡覺開燈幹什麽？ -永遠老李- ♂ 給 永遠老李 發送悄悄話 (87 bytes) () 01/08/2026 postreply 05:40:05

• 開個地燈 夜裏起夜得有點亮呀 我房間 走廊 衛生間 樓梯都安地燈 -hhhh- ♀ 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 07:20:32

• OMG. I can see sugar pee disease coming -永遠老李- ♂ 給 永遠老李 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 07:36:49

• 上個月買了4個探測到運動才會亮的夜燈，LD 有時候夜裏要起來方便，用了覺得還不錯。鏈接在內 -Shubin- ♂ 給 Shubin 發送悄悄話 Shubin 的博客首頁 (410 bytes) () 01/08/2026 postreply 17:04:50

• 上夜班的護士的糖尿病的風險高？ -lucky_rain- ♀ 給 lucky_rain 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 07:01:31

• 睡眠不好，啥都不好，比如，心慌，血壓，情緒，抑鬱，消化，代謝（ 血糖），皮膚，炎症等 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 07:47:49

• 年輕人一般沒有血糖的問題。 -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 10:27:28

• 我信！我自己就能感覺到人工光照影響睡眠，我也能感覺到睡眠影響消化係統，代謝係統， -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (379 bytes) () 01/08/2026 postreply 07:39:09

• 人要混飯吃，急了啥都研究！ -霧裏看花123- ♂ 給 霧裏看花123 發送悄悄話 霧裏看花123 的博客首頁 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 07:41:25

• 唉，現在混飯的不少盡搞些有的沒的，研究經費要用在刀刃上，應嚴格把關不可濫用。 -pickshell- ♀ 給 pickshell 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 08:04:22

• 隻要發個什麽"科學研究”大家就都信了，都來討論，這個論壇就是靠這些子虛烏有的東西維持嗎？ -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 07:52:32

• 一直有說抑製褪黑素 -husky- ♂ 給 husky 發送悄悄話 husky 的博客首頁 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 08:41:47

• 對，這是關鍵！擾亂生物鍾。我白天就暴露在大自然中，自然光下，比如公園大步走；晚上 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (91 bytes) () 01/08/2026 postreply 09:27:23

• 甩鍋 -ephd- ♂ 給 ephd 發送悄悄話 ephd 的博客首頁 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 15:25:31

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