既然不屬“健身狂人” 作為普通人，控製在最大心率範圍內較安全。

當然這個公式不是死的。還另個計算最大心率公式：Tanaka：“208 - (0.7 × 年齡)”。
心率飆高時有何不舒服嗎？ 運動強度下降時心率能快速減緩嗎？
若對於健身狂人/職業選手，訓練或比賽時屬挑戰/拚極限側另說。前提：你得足夠了解自己身體和風險，明白自己可承受能力。建議激烈運動 心率最好也能控製在最大心率的80%。就怕平時不練，突然心血來潮做高強度激烈運動，心髒可受不了。

所有跟帖： 

• 沒有不舒服，就是感覺跑不動了，要把速度調下來，換成走路 -ilovethisforum- ♂ (76 bytes) () 12/21/2025 postreply 14:37:09

• 運動需循序漸進，量力而行。 -pickshell- ♀ (117 bytes) () 12/22/2025 postreply 03:54:41