引體向上主要鍛煉背部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉、核心肌。希望大家都來試試。我還做不到。

可以先從懸掛開始，dead hang .

如果dead hang 也不行，就從 站立劃船 standing tow 開始, 視頻最後有展示。

https://youtube.com/shorts/kzel0d2Qra0?si=0f8kSqK1Ij0GNFMf

所有跟帖： 

• 能說明下合適的握杠直徑麽。我發現很多時候堅持不住是手掌和手指頭疼的受不了，不是胳膊沒勁兒了 -何時歸故裏- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 10:53:58

• 不要糾結握杆直徑，都差不多或是標準的吧？ 男女的手 大小還不一樣呢。你的抓握差一些，練就是了 -lawattaction- ♀ (241 bytes) () 12/08/2025 postreply 11:11:24

• 牛人啊。我就是dead hang -何時歸故裏- ♂ (0 bytes) () 12/09/2025 postreply 12:31:05

• 有可能的話選杠的直徑大點的，太細了勒手，粗點抓的更牢，也可以在杠子上纏點膠墊或布(但不要打滑) -manyworlds- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 20:45:52

• 最好選寬點的門框，我的有點窄了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 21:34:20

• 兒子10 年前就買了這個perfect pull-up，一直沒用，我也一直沒處理出去，直到今年冬天 -lawattaction- ♀ (494 bytes) () 12/08/2025 postreply 11:49:50

• 你這設備真好，我家有個掛門框上的，但不能滑下來。你這個好 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 12:21:07

• 是的，低杆很有用，身體與地麵角度越小，難度越大。 我高杆低杆都做，我還有2 個可旋轉的體操環。 -lawattaction- ♀ (80 bytes) () 12/08/2025 postreply 12:32:26

• 這視頻裏的動作正是我想要的。我研究一下你這個設備，看我家門框是否可以裝 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:16:54

• 去健身房做，有減重引體向上 -玻璃坊- ♂ (69 bytes) () 12/10/2025 postreply 07:54:13

• 我也去健身房用那個你說的減重引體向上。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/10/2025 postreply 14:58:56