魚油（ω-3）對有人睡眠有幫助

本研究通過薈萃分析評估了ω-3長鏈多不飽和脂肪酸（LC-PUFAs，即魚油中所含ω-3）對睡眠質量的影響。研究以睡眠效率、入睡潛伏期、睡眠時長和主觀睡眠評價為終點指標，探討了ω-3 LC-PUFAs對睡眠效率和主觀睡眠評價的影響。結果表明，ω-3 LC-PUFAs可能改善睡眠質量。

ω-3 LC-PUFA的有效性範圍為600至2060毫克/天。攝入持續時間為12周至約9個月，沒有更短攝入持續時間的研究。由於ω-3 LC-PUFA通常在攝入後通過插入細胞膜發揮作用（61-64） ，我們認為，當攝入時間達到或超過12周時，其效果得到證實是合理的。

ω-3脂肪酸對睡眠的影響：隨機對照試驗的係統評價和薈萃分析

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• 算了，我覺得都不靠譜 -我愛梔子花- ♀ (0 bytes) () 11/30/2025 postreply 15:13:54