咱倆的食譜差別太大了。我比你吃得多很多，但胖不起來。

早餐：一個雞蛋，一個饅頭1.5兩（各種麵混合自做的饅頭），四個紅棗，兩個桂圓，一個蘋果，一個西紅柿，一杯檸檬蜂蜜水，一碗雜糧粥（紅豆，黑豆，綠豆，黃豆，鷹嘴豆，和不知道名的各種豆任選三種豆，加黑芝麻，枸杞，燕麥熬製而成）。

午餐：各種米混合做的五米飯1.5-2兩，一份綠葉青菜，胡蘿卜，西蘭花，雞鴨魚牛羊海鮮任選一種2-3兩，水果一個。

晚餐：玉米紅薯土豆芋頭蒸南瓜任選一或兩種，牛奶一杯，獼猴桃一個，半根黃瓜，或莎拉一碗，各種堅果一小把。

上麵的蔬菜水果可以任意換，重點是盡量不加工，能生吃就生吃，不能生吃就涼拌，蒸或煮。這麽吃下來，每天能保持2-3次正常大便，胖，就成了癡心妄想，關鍵是腸胃會很舒服。

聲明：以上食譜是我自己想出來並實踐的，沒有任何專家認證，所以，如有不當，本人概不負責！

所有跟帖： 

• 同人不同命啊。可能你的基礎代謝比我高很多 -何時歸故裏- ♂ (198 bytes) () 11/17/2025 postreply 18:54:50

• 我們食譜差別大呀，我每天至少要吃7種以上的蔬菜水果，所以腸道很通暢，這就是吃不胖營養還充足的秘訣。我免疫力也很好， -6thsense- ♀ (72 bytes) () 11/17/2025 postreply 19:07:16

• 多吃蔬果一定是大便通暢的，我一天大便三次，且是標準的Type 4, 就是蔬果的原因。 -曲藝- ♂ (245 bytes) () 11/18/2025 postreply 10:09:24

• 和你倆比，我吃菜太少，水果多，大便也好，一天一次。我決心今後多吃菜少吃水果。還想問你 -lawattaction- ♀ (68 bytes) () 11/18/2025 postreply 10:26:41

• 沒有 -曲藝- ♂ (0 bytes) () 11/19/2025 postreply 01:18:33

• 是，我媽媽血糖高，所以我也有這個隱患。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 11/18/2025 postreply 13:33:56

• 為啥吃紅棗？那是絕經前補血用的。喝蜂蜜水啥目的？難怪你血糖高。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 11/18/2025 postreply 03:00:43

• 紅棗桂圓補氣血還是有用的，要不為啥我這麽不怕冷。血糖高跟我吃碳水可能有關也跟我體檢那段時間陪朋友在外麵吃了很多餐飯有關。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 11/18/2025 postreply 08:12:15

• 西方人都比我們抗凍，人家並不吃紅棗桂圓。紅肉增加禦寒能力。蜂蜜水更沒必要，就是糖水。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 11/18/2025 postreply 12:43:00

• 我吃蜂蜜水防過敏效果很好，這是看養生堂節目看來的，用在我身上很合適。我不敢多吃紅肉，因為我是陰虛體質， -6thsense- ♀ (48 bytes) () 11/18/2025 postreply 13:36:01

• 紅棗含糖量高，口感確實不錯，不過現在買的紅棗不靠譜。我們年紀大的就是好紅棗也不敢多吃，更不敢每天吃。 -我愛梔子花- ♀ (0 bytes) () 11/18/2025 postreply 12:52:33