接受大家建議，嚐試加運動量
周一
早飯 倆白煮蛋+一包豆漿粉配一勺蛋白粉
中午 兩個小點的香蕉，疲遝bread
晚飯 咖喱牛肉配胡蘿卜和土豆+牛奶泡一勺蛋白粉。搞了個善存複合維生素加魚油
晚飯前：快走一小時(距離4.5公裏+)，心率120+，小雞振翅50個，上下大擺臂50個
晚飯後： 深蹲加12磅沙衣 50個，仰臥起坐50個,轉體50個
需要加運動量麽？目前這個量能持續下去。加多了不知道。飯量是不是少了？今天主要是午飯前後都有會，沒時間吃，搞了點碳水
周二
早： 倆白煮蛋+一個獼猴桃+一包豆漿粉+一勺蛋白粉 （先吃了才看見詬病豆漿粉和蛋白粉，其實蛋白粉和豆漿粉泡熱水給我飽腹感很強，而且到中午都不怎麽餓，說明對血糖不產生很強波動。以前早飯喝豆粥，不到中午就餓了，也試過salmon+bread+牛油果早餐很快就餓了）
午：棕米飯+綠菜花+叉燒肉+一個小蘋果+一根小黃瓜
晚：一個酸奶+一把花生+兩塊厚切魚段+一個中型土豆+一個pita bread+一根小黃瓜+一個小柿子，善存和魚油
深蹲負重12磅沙衣 60個，小雞振翅50個，上下大擺臂50個，仰臥起坐50個，轉體50個。今天總步數6000+。下班回來天黑了，無法出去快走了。
周三
今天完全被公司裏的schedule打亂了。
早上很早的早會，9點多吃了公司的一些早飯，咖啡加奶，一個小三明治，一些藍莓和rasberry，一小塊蘋果派。
中午，自帶牛肉咖喱胡蘿卜土豆加一個超大蘋果
晚飯，單位組織social，吃了一堆亂七八糟的platter拚盤。炸雞肉，小雞翅，沒啥健康的
從早7點到晚7點在外才回到家。不鍛煉了。修整一天。
周四
早飯，兩個白煮蛋，一個小蘋果
中飯，公司食堂牛肉蔬菜米飯
晚飯，一個酸奶，蔬菜湯麵一晚，一個小柿子。
沒有體育活動，早晨主持早會很早。又是很長的一天
周五
早飯午飯合一，螺獅粉沒加辣油包，兩個白煮蛋，白菜葉，一個小柿子
晚飯，酸奶，蔬菜麵
早上在家工作，下午開了四個小時的車。又是一天沒有足夠的運動也精疲力竭
周六
早上兩個白煮蛋，半個牛油果
中午，米飯牛肉蔬菜
晚飯，奶油白菜，蝦仁炒西蘭花(主要是蝦仁)，無主食
一整天無額外的體育活動。主要是家裏孩子各種接送，做飯，買菜。疲憊的一天。
周日
早， 白煮蛋兩個，牛油果半個，梨一個
中，漢堡肉餅0.3磅，西蘭花
晚，酸奶，蔬菜麵條
快走一小時，心跳120+。
一周下來，發現要堅持運動量足夠是很難得。周末基本圍著孩子轉還想補覺，周中工作緊張時間長。精神體力都很struggle。接下來會盡量調整，見縫插針。這周有進步的是睡眠，強迫自己盡可能早睡覺。周二周三都有些失眠。周四周五周六周日Garmin 睡眠監測都過了80分。還是很開心進步的。謝謝大家，我還會繼續改善。不可能一下子成功。那樣的改變也不sustainable。改變觀念，循序漸進。與大家一起把身體搞好。
