本人57歲女，幾年前我的體重（123磅）在生活方式沒有變化的情況下下降了10多磅（去年年底體重下降到107磅），同時白細胞也開始減少，幾年來從4下降到去年的2.3，每年體檢都在下降趨勢中，甚至紅細胞等也一起下降，經常頭痛，失眠，乏力，飯後血糖震蕩到頭暈困乏，A1C到了糖前期，醫生也找不到原因。
今年初開始在家做力量訓練，飲食更加嚴格控製，上午8-9點的早餐是燕麥藜麥粥，兩個煮雞蛋，幾粒堅果和一杯豆漿，午餐下午2點左右，一般是三文魚，蔬菜沙拉和半個紅薯，如果想吃冰淇淋或者其他零食，午餐時就少吃一點主食，不吃零食，不喝飲料，午餐後除了喝水禁食任何食物（如果饞嘴吃了零食，睡眠反而不好）。
力量訓練就是一般的深蹲，硬拉，臀橋，卷腹，俯臥撐，平板支撐等，每次隻做幾樣，練兩天就休息一天，每次訓練40分鍾左右，早上起床就出門快走兩邁。我感覺自從嚴格遵守輕斷食和力量訓練後，我的體力和精神越來越好，臉色也越來越多的出現紅暈（過去臉色蒼白），體重也不再下跌，今年以來穩定在115磅，每天堅持曬半個小時太陽，睡眠狀況也大為好轉，再也不需要服褪黑素助眠。
上周體檢結果出來，我的白細胞從2.3上升到了4.6，A1C下降到5.3，所有的檢測指標都在健康範圍之內，我真的太高興了！我感覺健康狀況的改善，除了吃優質碳水優質蛋白質和優質脂肪外，還需要加強力量訓練，我從小體弱多病，從來沒有做過力量訓練，這大半年的練下來，以前腰腹再瘦也去不掉的贅肉少了不少，全身更緊致有型，皮膚和頭發都感覺更健康滋潤。
在此特別感謝幾年前我第一次上來發帖求助時，各位給予我的熱情幫助和指點，我也特地來跟大家匯報一下自己身體狀況好轉的曆程，願在此的每一位網友都越來越健康快樂！
