那就從10秒開始慢慢來慢慢練，肯定可以的。建議再練練踮腳趾挺身跪，提醒一下絕大多數人的大腳趾這麽踮會疼，也慢慢練，

感覺疼痛就停下用手揉，循序漸進讓疼痛消失。