很多地方都有說8-12次

來源: rapidestate 於 2024-11-17 16:22:32 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (809 bytes)

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本帖於 2024-11-17 16:26:43 時間, 由普通用戶 rapidestate 編輯

回答: 150大概是這輩子的最高紀錄了，不會再衝擊了由越王於 2024-11-17 15:11:55

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7927075/#:~:text=A%20moderate%20repetition%20scheme%20with,optimizes%20local%20muscular%20endurance%20improvements.

https://www.jimstoppani.com/training/rep-range/

2-7次主要增加爆發力

8-12次最佳增加肌肉

13-30次主要增加耐力

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所有跟帖：

• 謝謝補充 -越王- ♂ (130 bytes) () 11/17/2024 postreply 16:46:42

• 這就是交流的好處。 -越王- ♂ (152 bytes) () 11/17/2024 postreply 17:12:49

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