個人體驗增肌不容易。多年前健身房老師告訴我先練負重再做十幾二十分鍾有氧避免累積乳酸

來源: 夏陽 於 2024-11-08 09:37:47 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (366 bytes)
本帖於 2024-11-08 13:01:54 時間, 由普通用戶 夏陽 編輯
回答: 【ZT】力量訓練對女性的全部好處 由 weed123 於 2024-11-08 08:18:11

十年前健身房一周兩次Bodypump杠鈴課差不多堅持了半年。

肌肉沒增加多少（運動後沒有刻意補充蛋白碳水），膝蓋後腰痛（後腰受過傷），課後很疲勞沒有精力做其它事（另一方麵也說明在持續影響代謝吧）就停了。

目前主要通過小啞鈴和瑜伽維持肌肉。

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